Ну что, сегодня в зал, обычные слова каждого, кто занимается и главное любит проводить время с пользой, тренируя свое тело, подтверждая пословицу «в здоровом теле здоровый дух». Если это утром вы проснулись, провели водные процедуры и подумали нужно поесть, а может ненужно, ведь иду в зал. Дилемма. Давайте разберемся.
Есть 3 вопроса:
1. Нужно есть или нет?
2. Если есть то что, а главное сколько?
3. Какую еду лучше потреблять перед занятиями в зале.
Приведу несколько примеров из своей практики. Утром не всегда хочется кушать, это правда. Я думаю со мной согласятся многие. Есть у меня одна маленькая слабость, никогда не отказывала себе выпить чашечку ароматного кофе. Это все.
Долгое время так и было, но после нагрузок в зале тем более не хочется есть, только позже. Кто в теме могут подтвердить. В основном мучает жажда. Потом заставляла есть через силу, чувствовала не совсем комфортно, была некая тяжесть. Но это временно быстро привыкаешь. Потом для себя поняла необходимо есть то, что будет давать силу и энергию, но обязательно есть.
Есть мнение что на пустой желудок лучше сгорает жир. Но если он пустой организм берет энергию из мышечной ткани, а не только из подкожного жира? Важный аспект организм должен получать сахар для дальнейшей продуктивности вашей тренировки.
Цель занятий формирование красивого и здорового тела. Выбор продуктов обширный главное подобрать то что вам нравится и подходит. Вы готовы?
- Кто то любит фрукты или овощи. Очень хорошо авокадо банан черника.
- Если что то по серьезней цельно зерновые тосты, арахисовое или миндальное масло. Можно с кофе или чаем кто как любит Вкусно а главное питательно.
- Так же хороши белковые смузи. Конечно овсяные хлопья и протеиновый порошок.
- Чуть не забыл яичница с любым на ваш вкус овощем.
- И на последок но это я думаю ближе к обеду может к вечеру это куриные бедрышки рис и тушеные овощи.
Немного статистики.
Белок участвует в построений мышечной ткани и восполняет микро разрывы.
- Углеводы дают до 70%энергий.Повышение глюкозы в крови повышает силу и энергию.
- Перед занятием потребление продуктов с содержанием клетчатки. Расщепляются медленно отдавая равномерно энергию.
- Жиров должно быть минимально они плохо перевариваются.
И вот цифры. Пропорций.
Углеводы 55-60%. Белки 25-30%. Жиры 10-15%, в зависимости от типа тренировки.
Принятие пищи перед занятием в зале это основа сохранения мышечной массы. Вот и все. Выбор питания на ваше усмотрение, в зависимости от ваших нагрузок в зале. Получайте удовольствие не только на тренировках, но в потреблений вкусной, а главное полезной еды. Хорошего настроения и будьте здоровы.