100500 раз повторяю прописную истину: не тянем шпагаты в шпагатах, не «расслабляемся» на растяжке, не тянемся из крайних положений, не тянем «подколенки», однако воз и нынче там😀
Против этой системы буду продолжать бороться, а пока разберу, что же делать тем «счастливчиками», кто уже потравмировался на растяжке и имеет непроходящую, ноющую, тянущую и неприятную боль в мышцах на всех последующих занятиях и в бытовой жизни.
🔺Есть ученики, у которых боль держится месяцами, у кого - то: годами!
🔺Надрыв/травма происходят как правило в местах крепления мышц к костям, именно поэтому самые частые ситуации:
боль под ягодицей (крепление мышц задней поверхности бедра),
паховая область (крепление приводящих мышц),
латеральная (внешняя) сторона колена, а также под коленями.
ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ СЛУЧИЛАСЬ ТРАВМА МЫШЦЫ НА РАСТЯЖКЕ?
▪️Первые полгода для данной мышцы - никакого стретча✔️
Вы можете продолжать тренироваться в прежнем режиме, но данную область (например мышцы по задней поверхности бедра правой ноги) вы НЕ тянете!
▪️Когда же приступать к тренировкам уже конкретно с данной мышцей?
Когда у вас пройдут болевые ощущения в повседневной бытовой жизни✔️
▪️Начинаем тренировать ее в режиме статического СИЛОВОГО напряжения. Привет, изометрика или, как я люблю называть: движение без движения👌
▪️Далее уже можно добавлять ЛЕГКИЙ вес в работу: маленькую гантельку или легкую резинку для фитнеса. Не нужно никаких тяжелых весов. И работаем в концентрическом режиме, на малую амплитуду.
▪️Постепенно амплитуда с лёгким весом будет добавляться: до привычной именно вам.
▪️И вот только после всей этой работы мы можем наконец потихоньку добавлять стретчинг:)