Каждый человек на протяжении жизни сталкивается с такой проблемой как гнев. Такие эмоции может вызвать крушение так тщательно выстроенных планов, раздражающее поведение людей, зависть, усталость от недосыпания, личные или семейные неурядицы. Из небольшого недовольства гнев может перерасти в приступ ярости и бешенства. В этой статье рассмотрим что нужно сделать, чтобы справиться с гневом.
Без эмоций человеческая жизнь пуста. И гнев необходим, в ряде случаев полезен, для реагирования на ситуацию воспринимаемую как угроза. Он может маскироваться под страх, боль, апатию, но со временем эта сильная эмоция превращается в большую проблему выходя за рамки контроля. Гнев придает человеку дополнительную энергию, смелость, снижает чувство страха, что позволяет решить проблему или углубить ее.
Каждый должен усвоить, что насилие и агрессивное поведение не выход из ситуации, это только усложнит проблему. Для управления гневом необходимо понять какие обстоятельства и ситуации раздражают вас больше всего, как избежать их наилучшим образом. Научитесь управлять собственными эмоциями. Для этого надо уметь верно истолковывать поступающую информацию, воспринимать критику, слушать других.
В случае, когда ваш гнев провоцируют люди, избегайте их. Вступив с ними в контакт вы делаете хуже только себе. Не получается удалиться, постарайтесь тихо и спокойно донести свое недовольство до человека с указанием проблемы и возможности выхода из нее. В приступе гнева остерегайтесь таких слов, как «всегда» и «никогда». Мысли и слова имеют свойство воплощаться в жизнь. Воспринимайте жизнь оптимистично.
Чтобы справиться с приступами гнева постарайтесь заменить негативные мысли на позитивные, так вы удалите или смягчите раздражающие вас факторы. Старайтесь рассуждать объективно и действовать разумно. Или попробуйте использовать такой метод, как письменно «отпустить мысли». Во время гнева мысли в голове путаются и вам трудно сосредоточиться на ситуации. Записи помогут вам понять что раздражает больше всего.
Есть несколько приемов, как справиться с приступами гнева. Если чувствуете, что сейчас сорветесь, сделайте несколько глубоких вздохов. Дышите медленно и глубоко, закрыв глаза, сосчитайте до 10 и дышите пока не успокоитесь. Чувствуете, что расплачетесь, не сдерживайтесь, поплачьте, этим вы выплесните накопившийся негатив. Чтобы держать под контролем эмоции, освойте технику медитации под музыку.
Еще один прием усмирить гнев, это физическая активность. Если чувствуете, что срочно нужно сбросить негативную энергию, займитесь уборкой в доме, устройте велосипедный марафон, поколотите боксерскую грушу. А для восстановления жизненной энергии устройте себе маленький праздник, прогулку на природу, шопинг или просто примите душ. И больше смейтесь, это очень полезно в любой ситуации.
Постарайтесь не реагировать на глупые высказывания и оскорбительные слова. Помните, что нанося вам боль этот человек вредит прежде всего себе. Для этого учитесь контролировать свой гнев.
Комментируйте, ставьте лайк, обсудим.