В данной статье разберёмся в вопросе, сколько же раз в неделю необходимо тренироваться для роста мышечной массы и не во вред здоровью.
Казалось бы, все давно привыкли к стандартному графику - три тренировки в неделю, но давайте посмотрим на это с научной точки зрения.
Говоря о здоровье и правильном обмене веществ, то большинство научных исследований сходится на том, что необходимо тренироваться 30 минут, не реже 3-х раз в неделю. При этом нагрузка должна быть умеренной, без фанатизма.
Данная информация фигурирует в исследованиях на тему похудения и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Но как часто всё таки нужно тренироваться для достижения максимального роста ваших мышц?
Как Вы понимаете, частота тренировок - это одна из важнейших составляющих объёма нагрузки. Согласно исследованиям, для максимального мышечного роста Вам нужно набирать около 50-ти стимулирующих повторений в неделю на мышечную группу.
К примеру: три упражнения по четыре подхода - этот объём Вам нужно набрать в неделю.
Будет рационально выполнять весь объём тренировки, не за одну тренировку, а разбить его на 2-3 тренировки в неделю. Для новичков следует выполнять три фулбади (fullbody) тренировки в неделю или сплит, но не на одну мышечную группу, а как минимум на три. Суть в том, чтобы максимально раздробить объём нагрузки.
Есть исследование (в нём тестировали спортсменов с 8-ми летним стажем тренировок), которое показало, что при переходе со сплит тренировки на фулбади никто не потерял в прогрессе, а даже наоборот улучшили свои результаты. Поэтому фулбади тренировки подойдут не только новичкам, но и атлетам с опытом.
Важно не количество тренировочных дней в неделю, а объём тренировок, исходя из этого необходимо выстраивать тренировочный график.
Итог.
Самый распространённый вариант тренировок который подходит большинству - это три тренировки в неделю. Такой вариант позволит проработать все мышечные группы и при этом хорошо восстановиться.
Так же конечно не стоит забывать об обязательной консультации со специалистом. Данная статья не является рекомендацией.
#тренировки #бодибилдинг #спорт #здоровье #фитнес и здоровье