Кофе – безопасный и полезный напиток, но при условии его умеренного употребления. Двух чашечек ароматного напитка в день вполне достаточно, чтобы мягко тонизировать организм, улучшить краткосрочную память и стимулировать мозговую деятельность.
- Последствия отказа от кофе
1. Вы можете похудеть
Употребление кофе, зеленого и черного чая и иных кофеиносодержащих напитков способствует набору лишнего веса.
Но ведь в чашке кофе содержится до 10 ккал, - возразите Вы. И будете правы. Но речь идет о натуральном кофе без сахара и молока.
Если же Вы предпочитаете чай с тремя ложками сахара, американо с молоком, капучино или латте, это, как говорится, "совсем другой компот". В этих напитках содержится уже от 90 до 250 ккал и выше (в зависимости от объема порции, количества сахара, молока, сиропов и добавок). Калорийное удовольствие, не правда ли?
Но и это еще не все! Кофеин является сильнейшим стимулятором, негативно влияющим на сон. Хроническое недосыпание приводит к замедлению обменных процессов и повышению аппетита, а это в свою очередь способствует набору веса и тормозит его потерю.По исследованием ученых,опубликованных в журнале "Food Science", кофе увеличивает тягу к сладкому.
Наконец, кофеин усиливает выработку кортизола - "гормона стресса", из-за чего появляются тревожность и беспокойство, которые многие из нас просто-напросто заедают, а это еще один шаг на пути к лишнему весу.
2. А можете набрать вес
Известно, что кофе, хоть и ненадолго, но снижает аппетит, что позволяет избежать незапланированных перекусов.
Отказавшись от употребления этого напитка (особенно если Вы – заядлый кофеман), Вы будете искать ему замену, причем не всегда полезную и диетическую. А это может негативно сказаться на Вашей фигуре.
Поэтому, если Вы решили отказаться от кофе или существенно сократить его дозы, продумайте заранее, чем заменить этот напиток, чтобы не набрать лишний вес. Начните с цикория, который по вкусу хоть и отдаленно, но напоминает кофе. К тому же цикорий стимулирует обмен веществ и нормализует работу пищеварительной системы, что не может не радовать тех, кто стремится поддерживать свой вес в норме
3. Наладится сон.
Через несколько дней после отказа от кофе , процесс засыпания нормализуется. А уже через 2-3 недели с утра и без чашки кофе Вы будете чувствовать себя бодрым, отдохнувшим, полным cил и энергии.
4. Улучиться состояние зубов
Кофе содержит танины – вещества, окрашивающие зубную эмаль в желтый цвет.
Кроме того, кофеин, тяжелые углеводы и какао-масло, содержащиеся в кофе, со временем образуют налет не только на зубной эмали, но и на деснах. Этот налет – отличная среда для скопления болезнетворных микроорганизмов, особенно при условии чрезмерного употребления кофе с сахаром и неправильной гигиены ротовой полости.
Вывод напрашивается сам собой: хотите иметь белоснежную голливудскую улыбку – откажитесь от кофе.
5.Улучшите cостояние кожи, волоc и ногтей.
Чрезмерное употребление кофе способствует обезвоживанию организма, поскольку этот напиток обладает выраженным мочегонным эффектом.
А с учетом того, что многие кофеманы не соблюдают питьевой режим (напомним, что в день необходимо выпивать не менее 2 л очищенной питьевой воды), в скором времени они сталкиваются со следующими проявлениями:
сухостью и шелушением кожи;
появлением угревой сыпи и мелких мимических морщин;
огрубением кожи на локтях;
ломкостью ногтей;
потускнением и выпадением волос.
Не лучшим образом сказывается на организме и то, что кофе препятствует усвоению витаминов группы В, кальция, магния, цинка и натрия.
6.Bы станете спокойнее.
Первые 2 дня – самые трудные. Вам будет хотеться спать (особенно после обеда), Вы будете раздражительны, Ваше настроение будет меняться со скоростью звука, а продуктивность снизится. В особо тяжелых случаях может развиться депрессия. Так проявляется кофеиновое голодание.
У некоторых подобные симптомы могут давать о себе знать неделю, и даже две.
Если Вы не сорветесь, то уже на четвертой неделе "кофеинового воздержания" почувствуете прилив сил, станете спокойнее и работоспособнее, у Вас улучшится концентрация внимания.
7. Начнет болеть голова
Дело в том, что перестав пить кофе, Вы лишаете свое тело гормонов адреналина и допамина, которые являются натуральными стимуляторами, дающими ощущение бодрости и энергии.
А вот выработка гормона под названием "аденозин" усиливается (или нормализуется). Именно этот гормон помогает нам снять усталость, успокоить нервную систему и отдохнуть.
Но наш мозг не может моментально перестроиться, возникает диссонанс, из-за чего и появляются боли в области лба, висков или затылка различной длительности и интенсивности (у одних кофеманов голова может болеть в первые 2 – 3 дня после отказа от кофе, тогда как других головная боль может мучить на протяжении недели).
Поэтому врачи не рекомендуют резко отказываться от кофе, а делать это постепенно.
8.Укрепите иммунитет.
Ученые пришли к выводу, что избыточное потребление продуктов с кофеином (в частности кофе) разрушает витамин С, необходимый для обеспечения нормальной работы иммунной системы.
Поэтому если Вы хотите повысить сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям и простуде, пересмотрите свое отношение к кофе и исключите его из рацион.
9. Избавитесь от одышки и снизите риск развития заболеваний сердца.
Кофеин повышает давление и выработку гормонов стресса – адреналина и норадреналина. Если Вы ежедневно выпиваете более 4 чашек крепкого натурального кофе, Ваша сердечно-сосудистая система работает в усиленном режиме, что приводит к быстрому ее изнашиванию.
10. Нормализуете гормональный фон
Кофеин и сахар – злейшие враги надпочечников, способствующие усиленной выработке гормона стресса кортизола и нарушению гормонального баланса.
Нагруженные надпочечники работают на пределе своих возможностей, вырабатывая гормон стресса, тогда как на продукцию половых гормонов у них практически не остается сил. В результате гормональный баланс нарушается, что чревато тревожностью, вялостью, апатией, бессонницей, раздражительностью и более серьезными проблемами со здоровьем.
12 .Можете страдать от запоров.
Когда мы отказываемся от употребления этого напитка, перистальтика замедляется, а это чревато запорами.
Но переживать по этому поводу не стоит.
Во-первых, нормализовать стул можно:
включив в рацион продукты, богатые клетчаткой (цельнозерновые каши, овощи, бобовые);
соблюдая питьевой режим;
занимаясь регулярно физическими нагрузками.
Во-вторых, большая часть физических симптомов, сопровождающих отказ от кофе, проходит в первые 2 – 3 дня. У некоторых побочные эффекты могут наблюдаться в течение одной – двух недель.