Схема дыхания , ведущая к насыщению крови кислородом и постепенной тренировки сердца, лёгких:
Глубокий равномерный вдох - Задержать дыхание - Полный плавный выдох -Задержать дыхание
Временные интервалы всех четырех фаз этого упражнения равны. Например:
(1-ая фаза) 5 сек. вдох
(2-ая фаза) 5 сек. задержка дыхания
(3-ая фаза) 5 сек. выдох
(4-ая фаза) 5 сек - пауза между следующим вдохом
Начать желательно с 4 - 6 секунд каждая фаза. Постепенно - 1 раз в неделю - добавляйте по 1-2 секунды; вполне приличный результат 15-20 секунд каждая фаза. Занятия - по два раза в день по 10-15 минут. Все действия при выполнении упражнения должны проходить без напряжения. При вдохе обращайте внимание на то как воздух протекает вдоль позвоночника, заполняет низ живота (обратите внимание на то как работает ваша диафрагма ) и постепенно поднимаясь вверх, заполняет лёгкие . Выдох производится в обратном порядке. Имеет большое значение перед выполнением упражнения очистить сознание от посторонних мыслей и сосредоточится на выполняемом действии. Предпочтительно выполнять упражнения, освободившись от стесняющей одежды, лёжа или сидя. При выполнении сидя - спина прямая и слегка наклонена вперёд. На первых порах возможно появление неприятных эффектов - например, головокружение; у курящих особенно часто появляется кашель похожий на простудный, отходит мокрота. Овладев основами, можно идти дальше: при вдохе постарайтесь воспринять (впитать, осознавая что забираешь только положительное и полезное) имеющиеся в воздухе ароматы цветов, запахи земли, энергию солнца, прану всего сущего.
Необходимо также упомянуть о высокой целебной эффективности данного упражнения. При выполнении упражнения происходит массаж внутренних органов ( сердце , желудок, диафрагма, пищевод и т.д.)
Можно мысленно прогонять воздух через больные места (головная боль, прострел в пояснице, всевозможные ушибы, ожоги и т.д.)
#дыхание #энергия