Больше коллагена означает меньше морщин и гладкую, подтянутую кожу. Вот актуальные продукты, процедуры и полезные привычки, которые нужно практиковать для более здорового цвета лица прямо сейчас.
В поисках гладкой кожи вы услышите много разговоров о “повышении уровня коллагена", но что именно это означает? Коллаген является основным структурным белком в коже, который действует как каркас и способствует ее упругости, поэтому кожа становится гладкой и упругой.
Факторы окружающей среды, такие как воздействие солнца и загрязнение окружающей среды, могут разрушать коллаген, повышая вероятность того, что вы увидите морщины, смотрящие на вас в зеркало. Возраст тоже является важным фактором. С возрастом выработка коллагена снижается, поэтому кожа также может казаться более тонкой и менее упругой, поэтому люди начинают замечать обвисание или провисание кожи.
Потеря коллагена начинается в начале двадцати лет, поэтому важно как сохранить имеющийся у вас коллаген, так и стимулировать кожу к его быстрому производству. Вот 20 разумных способов, которые могут помочь:
1. Добавьте ретиноиды в свой рацион.
Ретиноид/ретинол-производные витамина А, которые регулируют гены, участвующие в производстве коллагена. Исследования показывают улучшение мимических морщин после применения ретинола в течение 12 недель, опубликованные в марте 2016 года в Журнале косметической дерматологии.
2. Попробуйте бакучиол.
Бакучиол является естественной альтернативой ретинолу/ретиноиду и, как полагают, аналогичным образом стимулирует клетки кожи для восстановления выработки коллагена с меньшим риском раздражения, согласно исследованию, опубликованному в июне 2018 года в Британском журнале дерматологии. Это может быть особенно полезно для людей с чувствительной кожей.
3. Защитите коллаген с помощью витамина С.
Утром нанесите сыворотку с витамином С. Этот витамин является антиоксидантом, который защищает коллаген в вашей коже от повреждения ультрафиолетовым излучением. Более того, он запускает образование коллагена и стабилизирует коллагеновые белки в коже.
4. Средства с пептидами.
Пептиды - это короткая цепочка аминокислот, которые служат строительными блоками белков. Продукты с пептидами, показали, что они способствуют выработке коллагена и эластина в коже, повышая ее упругость.
5. Наносите солнцезащитный крем каждое утро.
Солнцезащитный крем жизненно важен для профилактики рака кожи, а также для поддержания кожи молодой и упругой. Воздействие ультрафиолета способствует разрушению коллагена, что может привести к появлению тонких линий и морщин, поэтому вы никогда не будете слишком молоды, чтобы регулярно пользоваться солнцезащитным кремом. Рекомендуется выбирать солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30 или выше.
6. Затем повторно нанесите солнцезащитный крем в течение дня.
Солнцезащитного крема хватает на два часа. Хоть сделать солнцезащитный крем частью вашей повседневной жизни очень важно, также важно повторно наносить его в течение дня, особенно в дни с длительным пребыванием на солнце. Проверьте этикетку на вашем продукте, рекомендации по повторному применению различаются, хотя Фонд борьбы с раком кожи рекомендует делать это каждые два часа.
7. И не забудьте под подбородком.
При нанесении солнцезащитного крема, сохраняющего коллаген, не забывайте о шее, груди и тыльной стороне рук. В этих областях можно увидеть последствия повреждения от солнца, так как кожа в этих областях тоньше и, следовательно, с большей вероятностью проявит последствия старения.
8. Подумайте о приеме добавок с коллагеном.
Существуют различные добавки с коллагеном, в том числе порошки, которые вы можете смешивать с кофе и коктейлями. Эти добавки помогают повысить эластичность кожи и плотность коллагена в коже.
9. Добавьте постный белок в свою тарелку.
Придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей достаточное количество белка. Продукты с высоким содержанием белка содержат аминокислоты, которые имеют решающее значение для синтеза коллагена. Источники постного белка включают рыбу, морепродукты, куриную грудку без кожи и нежирные куски говядины и свинины.
10. Ограничьте потребление сахара.
Диета, богатая сахаром, способствует образованию продуктов гликирования, которые расщепляют коллаген.
11. Кушайте фрукты и овощи.
Есть много преимуществ в том, чтобы наполнить половину вашей тарелки фруктами и овощами, в том числе предотвратить болезни сердца, инсульта и рака. Диета, богатая антиоксидантами (фрукты и овощи), может помочь предотвратить повреждения свободными радикалами, которые разрушают коллаген.
12. Наденьте шляпу.
Широкая шляпа защитит ваше лицо, кожу головы и шею от разрушительных солнечных лучей.
13. Солнцезащитные очки.
Чтобы предотвратить образование гусиных лапок, наденьте солнцезащитные очки. Они предотвращают проникновение ультрафиолетовых лучей по бокам. Хорошей новостью является то, что даже дешевые солнцезащитные очки будут защищать как от UVA, так и от UVB лучей, согласно данным Центров по контролю и профилактике заболеваний.
14. Не курите.
Курение сигарет старит вашу кожу различными способами. Курение уменьшает приток крови и кислорода к коже. Оно также создает токсичные свободные радикалы, которые повреждают волокна коллагена и эластина и поглощают антиоксиданты в коже. В конечном счете, это ускоряет образование морщин, и исследования показывают, что эта привычка быстрее старит кожу.
15. Подумайте о химическом пилинге.
Существует множество вариантов омолаживающих процедур, включая химический пилинг. Используются гидроксильные кислоты (например, гликолевая кислота) для ускорения обновления клеток кожи, что, в свою очередь, стимулирует выработку коллагена. Пациенты видят незамедлительную пользу от химических пилингов, поскольку они помогают с тоном, текстурой и появлением тонких линий и морщин.
16. Спросите своего косметолога о других процедурах.
Спросите своего косметолога, являетесь ли вы хорошим кандидатом для лазерной шлифовки, микроигл, Juvederm/Restylane или Radiesse. Эти методы лечения стимулируют выработку коллагена и могут помочь в лечении видимых признаков старения. Пациенты замечают, что со временем их кожа выглядит более ровной и гладкой.
17. Сосредоточьтесь на снятии стресса.
Стресс вызывает воспаление и ослабляет способность организма к самовосстановлению, ускоряя старение кожи. Составьте список способов снятия стресса, которые нужно иметь наготове, когда появится напряжение.
18. Продолжайте двигаться.
Физическая активность сохраняет молодость вашего тела, ума и кожи. Физические упражнения-еще один важный фактор замедления процесса старения. Более того, оставаться активным-это верный способ снять стресс.
19. Сократите потребление алкоголя.
Алкоголь ухудшает способность кожи вырабатывать коллаген, а также ее естественную систему антиоксидантной защиты (делая ее более уязвимой к повреждениям). У людей, которые выпивают восемь или более напитков в неделю, чаще появляются морщины.
20. Хорошенько отдохните.
Поддержание регулярного режима сна может помочь обновлению коллагена, Национальный фонд сна рекомендует взрослым от 7 до 9 часов (в буквальном смысле) прекрасного сна.