Медитация (от лат. meditatio — «размышление») — ряд психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (или в силу иных причин)
Считается, что медитация – крайне полезное занятие, которое позволяет вести более осознанную жизнь. Очень часто у новичков возникают вопросы, с чего начать, как медитировать правильно и когда наступает момент «получилось». Узнали все тонкости у эксперта.
Что такое медитация
Медитация – это один из способов гармонизации разума и тела, сознательного и бессознательного. Она помогает стать более осознанным, лучше понимать свои желания и стремления.
С медицинской точки зрения, после регулярных медитативных практик происходит сокращение связей дофамина и серотонина в зоне базального ядра переднего отдела головного мозга. Благодаря этому мы начинаем чувствовать себя лучше.
Также большую роль играет дыхание: во время медитации сигналы поступают в специальный отдел мозга, мозжечковую миндалину (амигдалу), которая отвечает за сигналы стресса. Благодаря ритмичному, стабильному дыханию эти проявления блокируются, а наш мозг принимает установку «все в порядке».
В чем польза медитации
Влияние медитации на человека – объект исследования не только психологов, но и нейрофизиологов. Ученые считают, что регулярные практики помогают не только улучшать общее состояние человека, но и выступить профилактикой различных расстройств – например, депрессии. Обзорное исследование в JAMA («Журнал Американской медицинской ассоциации») содержит интересный вывод: в ослаблении симптомов депрессии медитация осознанности может конкурировать с антидепрессантами.
Медитация будет хорошей практикой для всех, кто ведет активный образ жизни. С ее помощью можно достаточно быстро восстанавливать физическое и эмоциональное состояние. Это происходит за счёт сильного расслабления мышц и приведения мыслей в порядок. Кроме того, медитация способна улучшить внимательность и собранность – то, чего нам так не хватает в будничной суете.
Как правильно медитировать
Правильный выбор техники зависит от личных предпочтений.
- Медитировать можно как с открытыми глазами, так и с закрытыми.
- Заниматься можно сидя, стоя, лёжа и даже при ходьбе.
- Знаменитая поза лотоса не обязательна в медитации, как многие полагают. Такую асану можно выполнять при желании.
Главное: сохраняйте позвоночник прямым, грудную клетку свободной, а тело максимально расслабленным, чтобы дыханию ничего не мешало.
Отмечайте для себя, на чём вы фокусируетесь во время практики. При медитации можно выбрать определенный вопрос и прорабатывать его с помощью правильных установок. Например, предстоит важная встреча, но вы не можете уснуть, или постоянно теряете концентрацию на экзаменах – медитируйте!
Медитация для начинающих
Для тех, кто никогда не медитировал, подойдут небольшие ежедневные медитации по вечерам.
- Выделите 5-10 минут.
- Найдите спокойное и тихое место.
- Сядьте удобно или лягте на кровать.
- Сконцентрируйтесь на ощущениях своего тела и дыхании. Чередуйте вдох и выдох с интервалом 4-5 секунд.
Самый популярный совет во время практики – «Отпустить мысли». Он звучит довольно просто, но это очень сложное умение, которое приобретается с опытом. Не нервничайте, если в голову постоянно приходят какие-то мысли – это нормально.
Распространенная ошибка начинающих – чрезмерное старание, контроль и ожидание мгновенного результата. Можно так усердно практиковаться, что вместо расслабления и спокойствия вы получите еще больше напряжения и разочаруетесь.
Чтобы медитация давалась проще, попробуйте включить фоновую музыку – это поможет лучше концентрироваться. Наш мозг имеет 5 мозговых бинатуральных волн – гамма, бета, альфа, тета и дельта. Состояние глубокой медитации связано с 4-й волной, поэтому, попадая на нее, мы самостоятельно можем подстроить работу мозга под нужный биоритм.
Результат от медитации можно заметить не сразу, зато она обладает накопительным эффектом. Со временем, примерно через три сессии, оцените свое состояние. Скорее всего, вы стали спокойнее, собраннее и вам проще не переживать по пустякам.
Выпишите главные элементы и попробуйте соблюдая их помедитировать.