Горизонт является мощным силовым упражнением, выполнение которого требует особой подготовки. К тому же горизонтальный упор очень зрелищный элемент, высоко оценивается на спортивных соревнованиях по воркауту, поэтому многие атлеты хотят его изучить . В этой статье мы разберем основные упражнения, которые помогут вам достичь горизонта.
1. Отжимания с уклоном вперед
Горизонт требует высокой физической подготовки, так что основное время будем тратить на "физуху". Одним из подготовительных упражнений это отжимания с уклоном вперед. Становимся в положение упора лежа, после тянем наш корпус максимально вперед, чтобы руки оказались как можно ближе к тазу. После выполняем отжимания, локти должны идти вдоль корпуса, спина и ноги прямые (образуют одну линию), опускания выполняем максимально низко.
Если же отжимания вам даются с трудом, то для начала можно просто удерживаться в положении, когда вы тянете ваше тело вперед. Становимся в упор, как показано на картинке выше, и удерживаемся в позе максимальное количество времени. Упражнение отлично прокачивает ваши плечи и подготавливает к выполнению горизонта.
2. Закрытый горизонт
Лучшее подготовительное упражнение для горизонта. Прокачивает ваши плечи, укрепляет ваши кисти, мышцы спины и пресса. Правильное выполнение закрытого горизонта смотрите на картинке выше. Его можно выполнять на полу, на брусьях, на специальных "стоялках". Становимся в положении закрытого горизонта и удерживаемся в нем столько, сколько сможем ( чем дольше, тем лучше).
После уверенного выполнения движения, можно так же выполнять отжимания в закрытом горизонте, которые мощно прокачают вас и еще ближе приблизят к выполнению горизонта.
3. Отжимания в стойке на руках у стены
Замечательное упражнение для прокачки ваших плеч. Встаем на руки у стены, упираемся в нее ногами, спину держим ровной и напряженной и приступает к отжиманиям. Выполняем все движения медленно и подконтрольно (т.е. полностью контролируем свое тело во время выполнения упражнения).
Как только вы будете уверенно отжиматься у стены, можно приступить к отжиманиям в стойке на руках без стены. Мощнейшее упражнение, которое отлично покачает ваши физические показатели.
4. Медленные опускания из стоки на руках в горизонт
Для начала мы будем пробовать горизонт ноги врозь. Одним из заходов в горизонт это заход со стойки на руках (а если вы не умеете стоять на руках, тогда стоит поработать сначала над ней). Становимся в стойку ноги врозь, руки ставим немного шире плеч, и начинаем медленные опускания в горизонт. Конечно с первого раза у нас не выйдет удерживать горизонтальный упор. Можно удерживать себя в максимально низком для вас положении,это так же отлично прокачает ваше тело.
Повторяем такие опускания на количество. Со временем вы заметите, что станете опускаться все ниже и будете ближе к выполнению горизонта.
5. Раскрытие из закрытого горизонта
Из положения закрытого горизонта пытаемся по немногу раскрываться в горизонт. По началу можно сгибать руки в локтях, держать тело выше вертикали и удерживаться с кривыми ногами. Сейчас для нас главная задача удерживаться в "кривом" горизонте максимальное количество времени.
Постепенно, как только вы почувствуете силу, будете выравнивать тело в правильный горизонтальный упор.
6. Спичаг на количество
Максимально приближенное к горизонту упражнение это спичаг. Выполняя спичаг на количество, вы так же прокачиваете свои плечи и спину для горизонта. Начинать стоит со спичага ноги врозь, постепенно переходя к более сложным его видам. После уверенного выполнения движения, можно так же практиковать заход в горизонт со спичага.
Более сложные виды спичага: ноги вместе, из угла вне, спичаг из угла, японский спичаг. Все виды стоит выполнять на количество для достижения горизонта. Как научиться выполнять спичаг расскажем в одной из следующих статей.
7. Попытки горизонта
Попытки, попытки и еще раз попытки. Помимо физ подготовки стоит отдельно уделять внимание и попыткам выполнения горизонта. Чем больше вы пытаетесь, тем быстрее вы научитесь выполнять горизонтальный упор. Сначала практикуем горизонт ноги врозь, после того как научитесь, переходим к горизонту ноги вместе.
Из горизонта ноги врозь постепенно и медленно сводим ноги и пытаемся удерживать горизонт ноги вместе. Безусловно, горизонт ноги вместе требует еще большей физической подготовки от выполняющего. Отжимания в горизонте ноги врозь отлично подготовят вас выполнению данного элемента.
Тренируйтесь, и вы обязательно научитесь выполнять такой зрелищный элемент, как горизонт. Дерзайте :)