Друзья мои, всем привет!
Кто из нас никогда не сталкивался с болью в пояснице? Думаю, каждый хоть раз в жизни, да испытал это неприятное чувство на себе. А сейчас осень. Все хронические болячки обостряются.
И самый распространённый болевой синдром связан именно с поясницей.
Слышала, что таким образом человечество расплачивается за прямохождение.
Ожирение, стрессы, гиподинамия, неправильное питание – всё это тяжким бременем ложиться на наш позвоночник и не даёт нам жить полноценно и легко.
Особенно лишний вес.
Помню, мой бедный папа, который весил 120 кг при росте 173 см, не мог нормально пройти даже двухсот метров. Останавливался у каждого столба или забора, чтобы опереться руками и дать отдых больной спине.
Моё сердце разрывалось от жалости, я сопереживала папе, но в то же время понимала, что это его жизнь, его выбор. И при всей моей любви к нему, я не в силах ему помочь…
Боль в спине – одна из причин, по которой я решила перейти на правильное питание и сбросить вес.
А ещё, чтобы избавиться от неё, начала заниматься йогой. Да не просто начала, а стала регулярно практиковать.
Результат не заставил себя ждать. Через год с небольшим мне удалось сбросить 30 кг.
Лукавить не буду. Совсем от боли в спине я так и не избавилась.
Мои протрузии межпозвоночных дисков никуда не делись🤷🏼♀️ Но боль в пояснице стала намного реже напоминать о себе.
И это я считаю своей личной победой, маленьким достижением, особенно, учитывая мою наследственность и склонность к лишнему весу. Плюс привитые семьёй неправильные пищевые привычки, с которыми я борюсь до сих пор.
Итак, перейдём к сути.
ЧТО же НУЖНО ЕСТЬ, когда болит поясница, а от чего следует ОТКАЗАТЬСЯ?
Полезно есть:
☑️ Жирную рыбу
☑️ Капусту, гуайяву, папайю и киви, потому что в них много витамина С.
Лучше избегать:
☑️ Кофе, чай и другие напитки, содержащие кофеин.
☑️ Жир и сахар, если есть избыточный вес.
Ниже напишу о каждом продукте чуть подробнее.
Напомню, от боли в спине в большинстве случаев избавит специалист по мануальной терапии или остеопатолог. Только врач может поставить правильный диагноз☝🏻
Я не врач, и мои советы – не истина в последней инстанции, а лишь мой личный опыт, которым я делюсь.
Настоятельно рекомендую обращаться к врачу!
Но здоровый рацион и укрепление мышц спины способны предотвратить и облегчить некоторые симптомы.
Наша задача – позаботиться о том, чтобы рацион содержал все питательные вещества, необходимые для здоровья мышц и костей.
Укрепить мышцы спины нам помогут белки, а витамины группы В и особенно никотиновая кислота улучшат питание нервных тканей. Это я не сама придумала, а вычитала в умных книжках😉☝🏻
Итак, никотиновая кислота и витамин D3 содержится в печени и жирной рыбе: сёмге, скумбрии, лососине. Этот витамин способствует усвоению кальция и является важным фактором оздоровления костей и нервной системы.
Жирная рыба обеспечит нас этим витамином сполна, но не забываем считать калории😉☝🏻
Кстати, жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, помогут справиться с воспалительными процессами в суставах и уменьшить боль в спине.
Отличными источниками витамина С для укрепления костей и нервной системы могут стать крестоцветные (любая капуста), гуайява, папайя и киви. Две порции капусты и небольшой плод папайи или половина гуайявы в день вполне подойдут👌🏻
Если болит спина, лучше отказаться от напитков, содержащих кофеин. Почему? Да потому что под действием этого относительно слабого стимулятора происходит сужение капилляров, а значит слабеет приток крови и поступление питательных веществ к позвоночным связкам, что может замедлить выздоровление.
Чтобы суставы были здоровыми, они должны двигаться ☝🏻
Вот почему, если мы хотим сохранить нашу спинку здоровой, нужно вести активный образ жизни и больше двигаться.
Скажу сейчас прописную истину, но боль в спине лучше предотвращать, потому что избавиться от неё потом ой как непросто🤔
Будьте здоровы и пусть ваша спинка как можно реже даёт о себе знать.
Делитесь своими советами в комментариях. Ведь у каждого свои способы и секреты избавиться от боли в спине.
Вместе мы – сила💪🏻 Ваша Яна Вельми💟
Благодарю за ПОДПИСКУ и за ЛАЙКИ👍🏻 Ваши КОММЕНТАРИИ важны для развития канала☝🏻
*Автор канала не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не даёт консультаций. Все материалы канала имеют исключительно информационный характер. Любые изменения рациона питания и образа жизни, приёма добавок, витаминов, медицинских препаратов необходимо согласовывать с вашим лечащим врачом.