Компьютеры и телефоны помогают сократить время, которое каждый учитель тратит на преподавание вне уроков: подготовку к занятиям, заполнение журналов, проверку домашних заданий... Но если большую часть дня проводить у экрана, велики риски испортить зрение. Рассказываем, как его защитить!
Профилактика ухудшения зрения
Усталость и переутомление негативно сказываются на самочувствии: появляются головные боли, «песок» и «туман» в глазах. Совсем отказаться от техники невозможно, но избежать неприятных последствий — вполне:
▪ правильно расположите свой монитор: экран должен находиться чуть ниже уровня глаз и в 40-75 сантиметрах от вашего лица;
▪ старайтесь отдыхать от компьютера каждые 40-60 минут, за это время с глаз спадет накопленное напряжение. Главное: не отдыхайте от компьютера с телефоном!
▪ купите специальные очки для работы за компьютером или замените линзы в обычных очках (если носите их постоянно) на антибликовые — они будут фильтровать количество вредоносного света от экрана;
▪ больше гуляйте и устраивайте каждую неделю «день без гаджетов» — это время можно посвятить заморозке продуктов для быстрого приготовления или хобби. Если сразу отказаться от техники сложно, попробуйте начать с «часа без гаджетов» и постепенно увеличивайте время своего отдыха: читайте бумажные книги или попробуйте что-то новое, например, лепку.
Гимнастика для глаз
Каждое упражнение для поддержания зрения в норме занимает не больше пяти минут, самое трудное — не забыть, что их важно делать каждый день. Прикрепите над монитором стикер-напоминалку или поставьте будильник на телефон с побуждающим на гимнастику сообщением.
Все упражнения рассчитаны на некоторое количество повторений: рассчитайте комфортное для вас, ориентируясь на свободное время и состояние глаз.
Снайпер: сведите глаза к переносице, задержите на несколько секунд, а затем расслабьтесь и посмотрите вдаль.
Жмурка: крепко зажмурьтесь, откройте глаза и быстро поморгайте, затем снова зажмурьтесь.
Восьмерка: отведите глаза от экрана компьютера и медленно нарисуйте взглядом вертикальные и горизонтальные восьмерки.
Перемещения взгляда: встаньте, посмотрите сначала влево, вправо, потом вверх и вниз. В левый верхний, а затем в правый нижний угол — и наоборот от правого верхнего угла к левому нижнему.
А какие необычные, но действенные упражнения знаете вы? Пожалуйста, поделитесь ими с нами в комментариях!
Больше полезных статей и методических материалов вы найдете в блоге нашего сообщества учителей Skyteach!