Жизнь дается один раз, наше время и здоровье имеют свои границы. Но, к счастью, мы можем повлиять на них и сдвинуть подальше.
В этом нам помогут простые правила, придерживаясь которых, можно не только увеличить время жизни, но и отлично чувствовать себя в течении всех этих лет.
1) Качественный сон
Очень важно не просто спать необходимые 8-9 часов в сутки, но еще и соблюдать режим. Ведь именно в ночное время происходят самые важные восстановительные процессы.
Происходит реконструкция мышц, мозг работает со всей полученной в процессе дня информацией, регенерируется иммунная и нервная система. Из-за недостатка могут начаться проблемы с гормональным фоном. Очень часто у людей появляются проблемы с лишним весом, появляются отеки.
Что еще интересно, так это то, что еще нужно научиться правильно спать, подобрать правильную кровать и подушку, уметь спать в правильной позе.
Я думаю позже, мы еще отдельно поговорим о важности и принципах правильного сна.
2) Сбалансированное питание
Для полноценной жизнедеятельности нам нужны качественные источники всех необходимых для человека питательных веществ, белки, жиры, углеводы, витамины и минералы.
Раньше, во времена наших предков, так остро вопрос о правильном питании не вставал. Продукты были качественные, химии в разы меньше, чем сейчас. Также у людей не было такой бесконечной спешки. Не было вечных перекусов, что успел, то и съел. Было очень мало сладостей и прочей не очень полезной продукции.
В наше время прийдется поработать над своим режимом питания и его рационом, много от чего прийдется отказаться, большое количество продуктов не приносит нам абсолютно никакой пользы.
Сейчас очень популярно слово инвестиция, так вот, пора ими заняться. Стараться хотя бы по чуть-чуть вкладывать в свое здоровье, есть побольше овощей и фруктов, уменьшать количество жирной пищи сладостей и тяжелого мяса.
Кардинально менять свой образ жизни не обязательно, начните с небольших шагов. Например, когда планируете поесть жареной картошечки, не поленитесь, сделайте простенький овощной салат, капустный, морковный, даже сочетание помидоров и огурцов с небольшим количеством масла подойдет.
3) Движение
Физическая активность хороший способ борьбы со стресом. За счет этого мы уменьшаем вероятность появления проблем с сердцем, сосудами, опорно-двигательным аппаратом.
Не начинайте активно заниматься спортом! В этом нет острой необходимости. Не нужно бежать сломя голову в спортзал, записываться на кучу курсов, которые якобы спасут вас от неминуемой гибели.
Для поддержания вашего организма в тонусе будет достаточно простой ходьбы. Даже мучить себя утренними пробежками не нужно. Начните с 20-30 минутной прогулки по вечерам.
- Во-первых, это безопасно, ничего себе не потянете и не надорвете.
- Во-вторых, это не так страшно звучит, как спортзал или пробежки.
- В-третьих, это очень эффективный способ для сброса лишнего веса, уменьшения отечности тела, улучшения кровообращения и в конце концов вашего настроения.
В идеале, очень хороший вариант, это утренняя зарядка, но мне самому тяжело таким заниматься, так что давайте начнем с прогулок.
Физкультура лечит, спорт калечит. Думайте сами.
4) Личная гигиена и гигиена окружающей среды.
Начнем с личной гигиены. В течении последних двух лет, в связи с появлением вируса и строгих мер безопасности, я стал понимать, насколько важно мыть руки не просто теплой водичкой, но и всегда пользоваться хорошим, антибактериальным мылом.
Если подумать о том, насколько большое количество микробов нас окружает ежесекундно, то можно подумать, что руки нужно мыть после каждого прикосновения с чем-либо. Даже одного нашего телефона хватит, можно ни с чем больше не соприкасаться. Но я призываю вас отнестись к этому без фанатизма. Важны адекватные перемены, а не кардинальные.
Вы когда нибудь задумывались, что чистка зубов это больше не про зубы, а про язык. Как часто вы делаете на этом акцент? Как бы неприятно было об этом говорить, но плохой запах изо рта, это как раз таки по большей части из-за нашего языка. На нем скапливается очень много неприятных бактерий.
Я думаю идею мою вы поняли, едем дальше.
Влажность воздуха, лично я очень редко делаю на это акцент, хотя фактор очень важный. Вы только представьте чем мы дышим, если влажные уборки явление редкое, то наш воздух это сухая пустыня в перемешку с пылью и всем, что испаряется с поверхности.
Так вот, возьмите себе в привычку, насколько это возможно часто, проводить влажную уборку, проветривать помещение и избавляться от пыли и скопившегося мусора.
Чистота одежды, мебели и особенно спального места. Начнем с того, что наша кожа, имеет способность дышать. Ситуация почти таже самая, что и с легкими.
Представьте только себе, если ваша одежда не свежая, пропотевшая и завалявшаяся, то чем вы заставляете ваше тело дышать. По сути происходит своего рода отравление. Поэтому и появляются различные высыпания, дискомфорт.
Важно! Тело должно дышать! Тоже самое касается и нашей постели. 8 часов мы проводим лежа в кровати, просто подумайте насколько это долго. Позаботьтесь о своем спальном месте. Организм будет вам очень благодарен.
5) Нервная система
Я практически полностью уверен в том, что 90% наших заболеваний вызвано как раз таки наличием сильного стресса.
Организм переживает очень сильные нагрузки во время переживаний и очень часто проблемы, вызванные этим состоянием, мы пытаемся решить медицинскими методами, таблетками и процедурами. Но на самом деле, очень часто корень нашей проблемы именно в наличии стресса. И очень действенным методом как раз является работа с его причинами и очагами.
Есть такое понятие, нервные импульсы, так вот представьте, если вы всегда нервничаете, то постоянно находитесь на электрическом стуле под маленьким или сильным напряжением, как думаете, это полезно ?
Я советую вам поинтересоваться таким направлением, как психосоматика. Наука конечно относительная, но правда там есть. Причина большинства наших волнительных состояний, это нерешенные детские проблемы и обиды, которые очень мешают нам жить.
Формирование личности происходит именно в детстве и все проблемы, обиды, травмы, через которые мы прошли в этом возрасте, тянутся за нами и вызывают эмоциональное напряжение до тех пор, пока мы их не срубим под самый корень.
Мощным улучшением нашего физического и психического здоровья будет установление баланса с самим собой и окружающим миром.