Здоровое питание само по себе является достойной целью, а не просто средством для снижения веса. Но если вы когда-либо пытались изменить свои привычки в еде, вы, вероятно, знаете, какой беспорядок дезинформации представляет собой культура онлайн-диеты.
Однако, в современных реалиях, есть только несколько вещей, с которыми все согласны, когда речь заходит о здоровье, поэтому, независимо от ваших целей в области питания, вот научно обоснованные советы по здоровому питанию, которые не требуют от вас подсчета калорий.
Добавьте немного нежирного белка
Мне нравится думать о белке как о совокупности трех макроэлементов (жиров, углеводов и белка). Это строительный блок ваших мышц, и продукты с высоким содержанием белка, как правило, являются наиболее сытными. Подумайте о мясе, рыбе, птице, яйцах, бобовых (например, черных бобах и нуте) и соевых продуктах (например, тофу или темпе). В нашем руководстве по белкам вы узнаете, сколько вам нужно в зависимости от ваших целей в области здравоохранения, от снижения веса до наращивания мышечной массы, укрепления ногтей и волос.
Сосредоточьтесь на клетчатке
Клетчатка улучшает насыщение и, как известно, нормализует работу кишечника. Попробуйте заменить менее питательные закуски на продукты с высоким содержанием клетчатки, что поможет вам естественным образом почувствовать себя сытым и, как следствие, сократить количество вредных продуктов. Примеры включают цельные зерна, бобы и большинство фруктов и овощей. Кстати, о них…
Ешьте больше овощей
Ешьте больше овощей - это еще один из тех редких моментов согласия в питании. Овощи являются основными источниками важных питательных веществ и витаминов, которые помогают вашему организму функционировать в целом. Все очень просто. Приготовьте овощной салат и наслаждайтесь. Подумайте о том, чтобы расширить свой вкус за счет большего количества видов овощей, особенно, в зависимости от сезона.
Употребляйте полезные жиры
Репутация жира в нашем рационе не самая лучшая, однако давно уже известно, что жир нам нужен, но жир полезный. Чтобы начать включать полезные жиры в свой рацион, ищите такие продукты, как авокадо, орехи, яйца и жирную рыбу, такую как лосось.
Сократите потребление сахара
Постепенно исключайте количество потребляемого сахара. Нужно сосредоточиться на полезных источниках сахара, таких как яблоки, ягоды и других фруктах, которые, по крайней мере, содержат клетчатку и витамины, чтобы поддерживать все системы организма.
Вам не нужно жертвовать вкусом
Несмотря на десятилетия негативной рекламы — отчасти из старого детского телевидения - здоровая пища действительно хороша на вкус. Если вы настроены скептически, попробуйте некоторые из лучших способов улучшить вкус здоровой пищи. Кроме того, с наступлением осени нет лучшего времени, чтобы поэкспериментировать. Вам также не нужно становиться шеф-поваром - существует множество дешевых и ленивых способов здорового питания. Поэкспериментируйте со специями и овощами. Травы и специи, как правило, не оказывают большого влияния на потребление питательных веществ, но все же оказывают существенное влияние на вкус. Единственным серьезным исключением, конечно, является натрий. Использование соли, конечно, улучшает вкус, но не увлекайтесь. Возможно, более полезно изучить различные другие травы и специи, такие как розмарин, имбирь, шалфей и тимьян. Все они имеют свои уникальные преимущества для здоровья и вкуса.
Нужно высыпаться
Самые недооцененные советы по здоровому питанию не имеют ничего общего с едой. Исследования показывают, что регулярный сон продолжительностью менее семи часов может привести к трудно-контролируемому голоду и тяге. Соблюдайте режим. Нужно ложиться спать в одно и тоже время, чтобы организм был готов отходить ко сну и не испытывал стресса от нарушенного графика.
Начните со своего мышления
Здоровое питание должно быть направлено на то, чтобы лечить себя, а не наказывать. Чтобы практиковать осознанность в питании, почитайте об интуитивном питании. Кроме того, есть много полезных советов, как помочь себе на пути к здоровому питанию, например, заполнить холодильник готовыми к употреблению полезными продуктами. Позаботиться о том, чтобы у вас всегда были здоровые варианты под рукой.
В то же время не забывайте проявлять терпение по отношению к себе. Ни одна диета не идеальна, как и ни один человек.