"Мы все прекрасно знаем что пить воду нужно и что жидкость крайне важна для нашего здоровья и долголетия." Давайте вместе разберемся как правильно пить воду.
Как только вопрос доходит до темы того, сколько нужно пить воды в день, начинаются жаркие споры. Кто-то говорит что нужно пить 2,3, а-то и 5 литров воды в день. Некоторые наоборот говорят, что пить нужно только когда у вас жажда. И так далее...
А как же о всем этом разобраться? Как же на самом деле правильно пить воду, сколько её надо пить, как её надо принимать, а самое главное, какие ошибки большинство людей совершают? В этой статье я собрал всю основную информацию, чтобы ответить на все эти вопросы, чтобы навсегда наконец то разобраться и закрыть этот вопрос.
1. Сколько же на самом деле нужно пить воды?
Специалисты постоянно спорят сколько нужно пить, но общее мнение диетологов сходится на том что пить необходимо 30 мл на 1кг массы тела. То есть если вы весите 70 кг, то выпивать необходимо примерно 2 литра воды, некоторые диетологи считают, что пить нужно только когда вы чувствуете жажду, это не правильная позиция, потому что когда вы хотите пить, это верный сигнал что у вас уже началось обезвоживание. Мне в этой связи всегда вспоминается пример. "Был у меня один знакомый и он периодически впадал в запои и когда он начинал пить, а пил он как вы догадываетесь совсем не воду, продолжаться это могло несколько дней и вода интересовала его в последнюю очередь, что ж этот человек следовал рекомендации- "пей когда хочешь". Чувство жажды это крайне субъективный и неточный индикатор. Есть усреднённый стандарт людей- выпивать 8 стаканов воды в сутки, но тут необходимо понимать что это лишь усредненный стандарт, ведь люди разные и у них могут быть отличающиеся потребности в жидкости. Так, если вы занимаетесь спортом, то пить нужно несколько больше чем среднестатистический человек, но тут есть еще один момент, о котором не все слышали, что пить слишком много воды-тоже вредно, если человек будет выпивать каждый день больше своей суточной нормы воды на 2 литра, то ему грозит такая болезнь, как Гипонатриемия- это нарушение водного баланса организма, когда вода будет перераспределяться из вашей плазмы крови в клетки организма, включая клетки мозга, то есть это может привести уже даже и к головокружениям и головным болям. В принципе, в теории, это может привести даже к летальному исходу, но нужно будет сильно постараться, даже в средневековье были "пытки водой". Специалисты все таки пришли к выводу, что нормальной дозой воды, является 4-6 стаканов в день, опять же это усредненный показатель, так что выводы здесь следующие, ориентироваться на жажду не совсем правильно, на мой взгляд эти вещи субъективные, кто то выпивает с утра чашку кофе и не капли воды, потому что целый день занимается своими делами, например погрузился в работу и не думает совсем что хочет пить. В общем и целом, выпивайте хотя бы литр воды в сутки, но если вы занимаетесь спортом, то эту норму можно немного поднять, но больше 2 литров воды в сутки пить скорее всего не стоит.
2. Окей, а какой правильный режим приема воды.
Крайне полезной будет привычка, когда вы встаете с утра, выпивайте 1 стакан ТЕПЛОЙ воды, сразу с просони пьете стакан воды и идете умываться, готовить завтрак.
3. Запивание еды водой.
Следующая ошибка, которую допускают люди, это запивание еды водой. Мы очень часто когда поели, запиваем водой, ну либо чаем например. Диетологи рекомендуют, после приема пищи выпивать стакан воды хотя бы через пол часа. Дело в том что когда вы сразу запиваете еду водой, то это растворяет желудочные соки, в результате пища начинает усваиваться хуже, да и в целом в желудке начинается эффект брожения.
4. Вода на ночь.
Ну во-первых потому что вы захотите в туалет, вам придется вставать, это ухудшит качество вашего сна, кстати индейцы специально пили воду на ночь, что бы проснуться раньше своих врагов и начать войну. Но так же если вы будете выпивать стакан воды перед сном, у вас будет нарушаться циркуляция лимфатической системы, она будет замедляться, в результате у вас будет происходить застой жидкости в организме.
5. Ну хорошо, а какую воду пить?
Газированную воду стоит ограничить, её не стоит полностью исключить из своего рациона, но все же почтение отдавать обычной негазированной воде, к тому же вода должна быть щелочная. В некоторых странах Европы вода настолько чистая, что её можно пить из под крана, там даже врачи приходят и говорят- "Пить воду только из под крана, не покупайте никаких бутылок". Они заведомо знают что эта вода чистая и экологичная. Но в других странах к сожалению вода не особо чистая и пить из под крана не рекомендуется. Воду не рекомендуется кипятить, многое люди так делают, наливают воду из под крана, кипятят её, ставят куда нибудь в кувшин, а потом охлаждают. Всё таки делать так не стоит, это говоря по простому "мёртвая вода", в ней нету никаких солей, щелочей, да, всех микробов вы действительно убьёте, но и пользы от неё не будет тоже. А что касается газированной воды, пить её нужно ограниченно и курсами.