Вопрос похудения волнует 90% населения. Люди перешивают из-за лишнего веса, впадают в депрессии, совершают бездумные поступки. Эту проблему решить можно давольно таки просто , соблюдая рацион питания, физические нагрузки и образ жизни. В мире не существует «волшебной палочки», которая сможет в эту же минуту согнать лишний вес. Для этого в первую очередь нужна работа над собой. Для начала мы можем сгонять лишнюю воду, которая содержится в организме и создаёт эффект припухлости в зоне щёк, живота, рук и ног.
За один день вряд ли получится похудеть на пару сантиметров в талии (визуально это реально сделать), а вот за неделю эта задача являет достижимой.
Перед тем как худеть нужно убедиться в своём здоровье (не имеете ли вы каких либо хронических заболеваний, простуды и тд) , так как любое похудением ведёт к ослаблению организма и диета может подорвать ещё сильнее вообще здоровье, когда вы находитесь не в самой лучшей своей форме.
Если во время диеты вы стали чувствовать себя плохо, ощущаете слабость, сонливость, тошноту, то нужно увеличить приём пищи, так как организм не справляется. У вас должен соблюдаться баланс - количество энергии (потраченных калорий) с приобретёнными калориями (которые поступают в организм с приемом пищи.
- Стоит начать с физических нагрузок (упражнений, которые помогут избавиться от нежелательно веса в определённых частях тела). Для начала можно совмещать утренние/ вечерние пробежки на улице с 30 минутным занятием дома. Чтобы тренироваться правильно, необходимо большую часть своих тренировок уделять проблемным зонам - бёдра, живот и тд.
- Упражнения для живота и бедер
Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и соответственно косые мышцы. К таким упражнениям относятся : скручивания с напряжением, подъём корпуса, тяга, мост (поднятие туловища из положения лёжа с расположением ног под 90градусов).
- Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. В этой области жировые клетки наиболее плотные и сложнее убираются, поэтому нужно приводить мышцы в тонус. Проблемная для многих зона «поддается» тренировкам, в которых много медленных приседаний – «пистолетик», плие, сумо с отягощениями , так и без них. Для проработки внутренней поверхности бедра (так называемые ушки) при похудении выполняют интенсивные упражнения, например, махи ногами, «качая» мышцы.
- Наиболее эффективные диеты. Чтобы похудеть за неделю- придётся жертвовать немного и ограничивать себя в еде. Но для беременных и кормящих женщин диеты- не лучший вариант похудения.
Яблочная диета
- Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, и также пюре. Важным элементом данной диеты является то, что разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.
Гречневая диета
- Диета из питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить свой рацион, то просто добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива). Эта диета безвредна для организма и поможет сбросить лишний вес в короткие сроки.
Творожная диета
- Творожная или молочная диета давольно таки проста и полезна. Жирность продуктов должна быть низкой. Чтобы похудеть, достаточно 4-7 суток.
Овощная диета
- При соблюдении . Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды.
Сделаем вывод:
Соблюдая правильный образ жизни, питаясь с помощью одной из указанных диет и помешав с физическими нагрузками - даст возможность вам похудеть и приобрести хорошее тело, которому вы так давно стремились. Уже за неделю вы сможете сбросить лишние 7-9 кг.