13 марта - го мы будут отмечать Всемирный день сна.
Рекомендуемое количество сна, которое здоровые взрослые должны получать каждую ночь, составляет от семи до девяти часов - это надуманная мечта для большинства из нас. Хотя есть горстка людей, которые получают рекомендованное количество подмигиваний каждую ночь и выскакивают из постели каждое утро, это не большинство! Большинству из нас может показаться, что полноценный и спокойный ночной сон столь же легок, как и получить мифическое существо. С каждым срабатыванием будильника кнопка повтора становится все более заманчивой, наша кровать почему-то кажется более уютной, чем была прошлой ночью, и мы вылезаем из постели, обещая себе, что сегодня вечером пойдем спать пораньше. Так что же не так?
Когда мы зажигаем свечу с обоих концов, легко устать как морально, так и физически. Вы могли подумать, что так будет легче заснуть ночью, не так ли? Если бы это было так просто. Когда у нас есть « чтобы - сделать список» до тех пор , пока ваши руки , и вы жонглирование целый ряд различных вещей, мы часто оказываемся далеко в ночь, слишком полный адреналина задремать снова. Недостаток сна не только наносит вред нашему здоровью и иммунитету в долгосрочной перспективе, но также может подавлять нашу продуктивность, позитивный настрой и метаболизм.
Создание ритуала сна - это простой способ ввести несколько новых шагов, которые помогут расслабиться и успокоиться перед сном. Для этого достаточно положить телефон на несколько часов перед сном, выпить расслабляющий мятный чай или добавить эфирные масла в распорядок дня перед сном .
Эфирные масла обладают успокаивающим и седативным действием, помогая нам уснуть. Лаванда - самое известное эфирное масло, помогающее нам уснуть, но есть и другие, которые помогают нам чувствовать себя безмятежными.
Есть много других способов использования эфирных масел для улучшения сна. Другой способ - зажечь ароматическую свечу за час до сна, чтобы расслабиться в рамках ритуала сна.