Как тренироваться чтобы похудеть
Большинство специалистов сходятся во мнениях и считают следующие условия правильными для успешного похудения на тренировках:
• занятия 3-4 раза в неделю;
• выполнение основного комплекса упражнений и вместе с этим интервальный бег 1-2 раза в неделю;
• минимальный отдых или его отсутствие между подходами и повторениями;
• выполнение всех упражнений по правильной технике;
• отсутствие питья на тренировке.
Упражнения для похудения
Примеры действенных упражнений для похудения:
• берпи;
• лодочка и скручивания с фитболом;
• запрыгивания на тумбу;
• твисты;
• склепка;
• упражнение альпинист;
• упражнение кик бэк.
⠀
Питание для похудения🥑
⠀
Тренировки лучше работают вкупе с правильным питанием.
⠀
Вот основные принципы:
• убрать простые углеводы (сладости, выпечка);
• увеличить потребление злаковых каш;
• кушать больше сырых продуктов;
• добавить в рацион больше овощей и фруктов;
• потреблять БЖУ согласно вашим индивидуальным расчётам, следить за калориями;
• придерживаться правильного питьевого режима, убрать алкоголь и сладкую газировку;
• готовить на пару, в духовке, на гриле, но не жарить на масле;
• урезать порции и не переедать.
⠀
Главное при эффекте застоя веса на одном месте не потерять мотивацию и продолжать менять себя к лучшему.
⠀
Пробуйте разные подходы, меняйте питание и модернизируйте тренировки.
Все получится.✅