Паническая атака — внезапно накатившее чувство страха, время развития которого может составлять считанные секунды. Человек резко начинает испытывать необъяснимый страх, нехватку воздуха, боли, повышение потливости. ПА могут не предшествовать какие-либо стрессовые ситуации, а напротив все может быть тихо и спокойно, что пугает еще больше.
Как помочь себе или другому человека при приступе ПА
Принять удобное положение. При надвигающейся панической атаке, лучше зафиксироваться в одном положении, поскольку ПА — это не только чувство страха, но сокращение мышц, ноги могут стать, как "ватные", чтобы случайно не потерять равновесие и контроль, необходимо присесть.
Смена обстановки. Лучше всего быстро сменить то место где застигла ПА, то есть выйти из автобуса, выйти из дома на улицу и т.п.
Отвлечь внимание. В страхе человек начинает накручивать себя, больше погружаясь в панику, необходимо сконцентрироваться на чем-то внешнем, например считать птиц, деревья, столбы. Почитать вывески и названия улиц.
Восстановить работу дыхания. За счет учащенного дыхания и большим насыщением крови кислородом, происходит нарушение газового баланса. Кажется, что воздуха не хватает, но это не так. Для нормализации дыхания, достаточно сложить ладони, плотно прижав к носу и рту и дышать так, пока дыхание не восстановится.
Активизировать сознание. На состояние шока при ПА, можно подействовать большим шоком. Например, при накатывающей атаке можно ущипнуть за руку, дернуть за волосы. Особо часто испытывающие люди ПА, фиксируют резинку на запястье.
Контроль тела. При сильном переживании, непроизвольно человек начинает дергаться, постукивать пальцами, топать и качать ногами, либо наоборот впасть в ступор. Необходимо вернуть контроль над телом, концентрируя внимание на плавных, расслабленных движениях.
Упражнения. Можно попытаться отвлечься физическими нагрузками. Приседания, наклоны, небольшая пробежка. Эндорфины, выделяемые при занятии спортом, помогают блокировать страх.
Музыка. Прослушивание любимых композиций поможет предотвратить появление панической атаки и остановить развитие уже случившейся. Можно громко подпевать — это отвлечет внимание.
Разговор. Общение с другими людьми помогает вернуться в нормальное состояние. Если вы оказываете кому-то помощь, говорите спокойно, размерено, смотрите человеку в глаза.
Спокойствие. Если приступ случился в суматохе, вокруг шум, гам и хаос, нужно постараться отстраниться от этого. Закрыть глаза и представить что-то приятное, спокойное, тихое. Можно принять что-то успокоительное.
Чтобы сократить частоту атак, нужно придерживаться правильного питания, занятий спортом, соблюдать режим дня. Для поиска возможной причины появления панических атак, стоит обратиться к специалисту.
Благодарю за внимание! Буду рад оценкам и новым подписчикам на канале! Хорошего дня!