Витамины нужны нашему организму. Они играют важную роль в метаболизме, а некоторые организм не способен синтезировать их сам. Какие нам действительно необходимы, а без каких можно обойтись? И для чего нужны витамины?
Внимание! Прежде чем принимать какие-либо витамины и добавки, проконсультируйтесь с врачом.
1. Витамин А
Витамин А - необходим для здорового зрения и кожи. Он помогает делиться и обновляться клеткам кожи и костей.
Содержится в овощах. Дефицит встречается очень редко в повседневной жизни. А вот избыток его вреден, он может вызвать тошноту, головную боль и рвоту.
2. Витамин B1
Витамин В1 помогает клеткам тела превращать углеводы в энергию, участвует в сокращении мыщц и проведении нервных импульсов.
Источники: мясо, цельнозерновые, рыба. Например, в одной средней порции мяса содержится более 30% дневной нормы витамина В1.
3. Витамин В2
Он помогает добывать энергию из белка, поддерживает рост, деление и функционирование клеток. Содержится в яйцах, молоке, грибах, печени и зеленых овощах.
4. Витамин В3
Он поддерживает работу нервной и пищеварительной системы, здоровье кожи. Содержится в мясе, яйцах, овощах, молоке, рыбе и крупах. Наш организм может синтезировать его из белковой пищи.
Избыток этого витамина вызывает тошноту, рвоту, диарею и боль в животе.
5. Витамин В5
Помогает получать энергию из пищи, производить жирные кислоты, гормоны и холестерин. Содержится почти в любом виде мяса, грибах и овощах.
6. Витамин В6
Помогает при выработке антител и гемоглобина - это важно для иммунной и сосудистой систем. Антитела нужны для борьбы с бактериями и вирусами. Гемоглобин участвует в переносе кислорода с кровью.
Содержится в рыбе, говяжьей печени, картофеле, фрукты(кроме цитрусовых). Избыток приводит к потере контроля над движениями.
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и выражайте свое мнение!
#здоровье #здоровье и красота #здоровый образ жизни #здоровье человека #здоровое питания