Если вы часто болеете простудными заболеваниями или заметили у себя слишком интенсивное выпадение волос, то это может говорить о недостатке цинка в организме. Как распознать дефицит цинка и для чего он так нужен организму, сегодня расскажем.
Цинк - это микроэлемент, который находится практически в каждой человеческой клетке тела. В основном накапливается в костной, мышечной и соединительной ткани, а также в клетках крови: эритроцитах и лейкоцитах.
Признаки дефицита цинка:
- Ломкие и тусклые волосы;
- Шелушение кожи;
- Плохо заживают и долго кровоточат ранки, ссадины;
- Хронический упадок сил;
- Часто мучают бессонница, плохое настроение, появляются депрессивные мысли;
- Снижается иммунитет;
- Могут появиться судороги, тремор;
- Беспричинно снижается вес;
- Плохо работает кишечник: появляются диареи и запоры.
У женщин недостаток цинка может привести к развитию репродуктивных проблем: нарушениями менструального цикла, овуляции, невынашиванием беременности, бесплодием.
Хронический дефицит цинка у мужчин опасен ранним угасанием половой функции. Вне зависимости от пола недостаток цинка ускоряет общее старение организма.
В каких продуктах содержится цинк?
Цинк находится как в растительных продуктах, так и в продуктах животного происхождения. Среди овощей достойны внимания морковь, брокколи, зеленый лук и цветная капуста.
Среди фруктов цинком богаты авокадо, яблоки, груши и цитрусовые. Особенно полезно добавлять в свой рацион сухофрукты и ягоды.