Хотите ли вы сесть на шпагат, или просто улучшить гибкость, осанку, хотите ли вы заниматься для своего здоровья? Какие бы причины вас ни мотивировали, вероятно, вы хотите начать заниматься растяжкой.
Меня зовут Ольга Илющихина, я специалист в области движения.
Растяжка - это занятие довольно травмоопасное.
Если вы хотите начать заниматься стретчингом дома, без сопровождения тренера, то вам нужно немного разобраться в технике движений и изучить этот вопрос, чтобы не навредить себе некорректными движениями.
В этой статье мы разберём 5 моментов в работе с телом во время растяжки, которые помогут новичкам заниматься растяжкой без боли и травм
И первое правило как раз касается боли. Ее не нужно терпеть. Даже если вам кажется, что без боли достичь результата невозможно, поверьте, это не так. Боль - это сигнал нервной системы о том, что тело сейчас находится в неестественном положении и, возможно, вы вот-вот получите травму. Поэтому, занимаясь растяжкой, всегда будьте внимательны к своим ощущениям и двигайтесь в пределах комфорта. Результат от таких тренировок обязательно будет, и даже лучше, чем если вы будете тянуться через боль.
Второй совет - двигайтесь во время растяжки. Особенно если вы только начинаете работать с гибкостью, очень важно выбирать больше динамических упражнений и поменьше сидеть в статике. Именно в движении мы обучаем нашу нервную систему увеличивать рабочую амплитуду суставов. Плюс - динамические упражнения хорошо разогревают тело и процесс растяжки становится приятнее и безопаснее.
Третий совет - в упражнениях на гибкость не расслабляйте мышцы до конца. Во всех движениях сохраняйте небольшой тонус в мышцах. Это предостережет вас от травмы - (растяжения мышц, разрыва связок), а также будет прекрасно укреплять мышцы и делать тело более здоровым и функциональным. Здоровые мышцы (а также все, что с ними связано - связки, сухожилия, фасции) должны быть упругими и эластичными. Представьте себе ткань. Если ее все время тянуть, она вытянется и никогда не вернётся в прежнее положение. То же самое и с нашими мышцами. Чтобы они были упругими, их не нужно расслаблять и максимально вытягивать. Нужно постоянно двигаться и держать тело собранным.
Четвёртый совет - адаптируйте каждое движение под себя. Этот совет вытекает из первого - не терпите боль. Не старайтесь повторить упражнение в точности за тренером, или так, как оно описано. Каждый человек индивидуален, у нас по-разному устроены суставы, у каждого своя длина конечностей. Если вы чувствуете дискомфорт в суставе или в любой части вашего тела - меняйте упражнение или видоизменяйте его. Стоит немного изменить угол наклона или амплитуду движения - и упражнение становится для вас гораздо эффективнее и безопаснее. Если тренер опытный, он часто показывает разные вариации одного и того же упражнение
И из этого следует пятый совет - выбирайте грамотного тренера. Не спешите заниматься по первому попавшемуся видео уроку по растяжке в сети. Посмотрите видео разных тренеров, изучите их подходы к занятиям и выберите того, кто покажется вам более профессиональным.
Вы также можете попробовать мои видео уроки: Комплекс упражнений для мобилизации тазобедренных суставов и развития гибкости ног․ Регулярная практика поможет вам приблизиться к поперечному шпагату
Подведём итог. Вы хотите начать заниматься дома стретчингом. Приступайте к тренировкам, но помните об этих правилах:
1. Не терпите боль
- Больше двигайтесь. Предпочитайте динамику статике
- Не расслабляйте мышцы во время растяжки
- Адаптируйте каждое движение под себя
- Выбирайте грамотного тренера
Приятных и безопасных вам тренировок!