Всем работникам офиса знакомы неприятные ощущения напряжения в шее, плечах и спине. С годами напряжение и зажатость в этой области не уходят даже после отдыха. Формируется некрасивый наклон шеи вперед, могут возникнуть головные боли. Такое явление связано со слабостью глубоких мышц зоны шеи и лопаток. О том, как правильно разминать шею, спину и плечи после рабочего дня, пойдет речь в этой статье.
Около 80% людей страдают от боли в шее на протяжении всей жизни. Неправильное положение тела за компьютером, при письме из года в год ослабляют мышцы и закрепляют неправильные паттерны движений. Поэтому, чтобы избежать проблем с шеей и спиной нужно применять профилактические меры.
Упражнения для шейного отдела
Чтобы чувствовать себя хорошо и сохранить правильное положение шеи и красивую осанку, необходимо в течение дня и вечером выполнять следующие упражнения:
- для глубоких сгибателей шеи: лёжа на полу приподнимите голову на 5-7 см и коснитесь подбородком груди, задержитесь в этом положении на 10 секунд;
- для глубоких разгибателей шеи:сдвиньте нижнюю челюсть назад к позвоночнику и выдвиньте вперёд. Повторите несколько раз.
Эти достаточно сложные упражнения важно выполнять плавно, без дискомфорта в конце каждого рабочего дня. Днем на работе каждый час рекомендуется делать следующие простые упражнения для мышц шеи, спины и плеч:
- сгибание (подбородком касаемся груди);
- вращение головой;
- разгибание шеи (смотрим вверх);
- двигаемся ухом к плечу (боковые сгибания).
Больше упражнений для спины и шеи вы найдете в приложении «Мой тренер».
Вечерние прогулки
Любая физическая активность улучшает смазывание сосудов синовиальной жидкостью. Это позволяет им долго быть крепкими и эластичными. Наибольший положительный эффект дают низкоинтенсивные кардио-нагрузки. Поэтому вечерние прогулки -отличный способ отдохнуть после рабочего дня. Гимнастика, в свою очередь, позволяет запомнить правильное положение шеи, плеч и спины. Сочетание гимнастики и прогулок хорошо предупреждают проблемы в этой области.
Как правильно сидеть
Правильное положение сидя заключается в том, чтобы сохранить физиологичный прогиб в позвоночнике – поясничный лордоз, опустить плечи и не выдвигать шею вперед. Если непонятно как лучше сидеть, старайтесь не опускать взгляд и голову и не задирать её вверх. Организуйте рабочее пространство так, чтобы вам было легко доставать до телефона, компьютерной мыши и клавиатуры. Максимально снимите напряжение в позвоночнике и руках.
Ставьте лайк, если было полезно, и подписывайтесь на канал, делитесь мнением в комментариях.