В этой статье поделюсь лучшей признанной системой питания для похудения в мире.
Американскими учёными в 2019 году было протестировано 41 диета по разным критериям:
- насколько она безопасна
- ее простота соблюдения
- польза для здоровья
- насколько эффективна
Из всех этих диет выбрали лучшую , а потом по группам.
Она называется WEIGHT WATCHERS
(весо-наблюдатель).
В чем сложность соблюдения всех диет?
Подсчет калорий, гликемического индекса. В итоге, наблюдая за продуктами, которые человек употреблял и их влияние на вес была создана эта диета.
Внутри каждого человека скрывается та фигура, которую мы хотим достичь. Достичь ее можно, вопрос как?
Пирамида питания, которая олицетворяет правильное питание по этой диете.
В этой пирамиде баллами оценена еда и люди. Есть продукты, у которых 0 балов. Их можно есть без ограничений. Это:
- мало крахмалосодержащие овощи
- фрукты
- зелень люба
- обезжиренный йогурт
- морепродукты
- куриная грудка
- бобовые
3-5 баллов
- Молоко
- Картошка
- Хлеб
- Мясо (свинина, баранина, говядина)
Больше 10 баллов
- Жареная картошка
- Фастфуд
- Сладости
- Все из муки
А сколько можно съесть баллов?
Нужно учитывать, что мужчины и женщины разные. Первое, что учитываем - пол.
Я женщина, поэтому мне 2 балла. Мужчинам - 8 баллов. Разница ощутимая.
Второе - это возраст.
Мне 43 года. Мне сверх нормы съесть нельзя. А если было бы мне на 20 лет меньше, то можно было бы добавить даже 3 балла сверху.
Третье - вес.
Я похудела на 7 килограмм в прошлом месяце. Дополнительно мне можно добавить 13 баллов.
Четвертое - рост.
У мен, рост небольшой, всего 174. Поэтому всего лишь плюс 1 балл.
Ну и пятый пункт - это физическая активность. Мне ноль, потому что я вовсе ничем не занимаюсь, только уборкой по дому.
В итоге у меня всего лишь 19 баллов, на которые я и могу набрать продукты.
Что я могу съесть на 19 баллов?
С утра яйцо с кашей и яблоко.
Рис с мясом и половинка авокадо.
Йогурт и один апельсин.
Вот и все. Излишеств здесь не много.
На самом деле, эта система рабочая и она открывает глаза и дисциплинирует.
Теперь, заходя в магазин, я знаю что мне нужно брать. Теперь я не могу взять того, потому что у него 23 балла, а мне можно всего 19.
Вот такая простая система питания. К сожалению, после 40 а то и раньше, нужно принять за факт, что нужно резко уменьшить количество еды, если хотим оставаться здоровыми и красивыми.
Эта система признана одной из лучшей и я объясню почему.
Полноценность состава
Тут есть все, правильное соотношение белков, жиров и углеводов на 5 баллов.
Результат
Первые результаты появляются уже в первом месяце. Скорость похудения правильная, примерно через 3 недели уходит 3 килограмма.
Как долго ее соблюдать
Это должно быть системой жизнью, а не просто диетой.
Это и вкусно, и полезно.
Спасибо за внимание.
Рекомендую к прочтению:
Эти 4 продукта вызывают инфаркт и забивают сосуды
Елена Малышева: научите организм радоваться. Советы худеющим