Каждый хочет гладкое , ухоженное лицо и здоровое тело . Для этого необходимо мио знать нюансы в питании и не забывать о витаминах , которые вам помогут . Первое правило, всех витаминов, гласит: Налегайте на фрукты ! Фрукты и овощи непременно должны стать, вашими лучшими друзьями (шпинат, брокколи, помидоры, огурцы, баклажаны, черешня, руккола, сделают вас сильнее, энергичнее и умнее, а так же не мало важно: стройнее(девочки). Кальций За что отвечает? Чем опасен дефицит? Источник: Фосфор За что отвечает ? Чем опасен дефицит? Источник : Магний За что отвечает? Чем опасен дефицит? Источник : Витамин Д За что отвечает ? Чем опасен дефицит ? Источник: скоро будет 2 часть , не пропустите . Всем добра !
Каждый хочет гладкое , ухоженное лицо и здоровое тело . Для этого необходимо мио знать нюансы в питании и не забывать о витаминах , которые вам помогут .
Первое правило, всех витаминов, гласит:
Налегайте на фрукты !
Фрукты и овощи непременно должны стать, вашими лучшими друзьями (шпинат, брокколи, помидоры, огурцы, баклажаны, черешня, руккола, сделают вас сильнее, энергичнее и умнее, а так же не мало важно: стройнее(девочки).
Кальций
За что отвечает?
- Структура костей
- Сокращение мышц
- Свертываемость крови
- Передача нервных импульсов
- Секреция гормонов
Чем опасен дефицит?
- Отставание в росте , особенно в детстве
- Уменьшение костной массы
- Остеопороз
Источник:
- Молоко и молочные продукты
- Зелёные овощи
- Рыба
Фосфор
За что отвечает ?
- Структура костей и зубов
- рН- баланс в организме
- Энергетический обмен
Чем опасен дефицит?
- Мышечная слабость , боли в костях
- Потеря аппетита и появление новых вредных привычек( в редких случаях)
Источник :
- Мясо, рыба , птица
- Молоко и молочные продукты
Магний
За что отвечает?
- Сокращение мышц
- Свертываемость крови
- Синтезация белка
Чем опасен дефицит?
- Тяга к сладкому
- Мышечная недостаточность
- Нарушение координации и движений
Источник :
- Орехи
- Зерновые крупы
- Рыба и другие морепродукты
- Шоколад
- Бобы
Витамин Д
За что отвечает ?
- Выработка серотонина
- Поддержание уровня кальция в крови
Чем опасен дефицит ?
- Рахит , особенно у детей
Источник:
- Синтезируется во время времяпрепровождения на солнце
- Насыщенные жиры(рыба , орехи , сливочное масло )
скоро будет 2 часть , не пропустите . Всем добра !