Остеохондроз — это не приговор. Если вы считаете, что это заболевание исключает возможность заниматься спортом, спешу вас переубедить. Разумеется, не всякая физическая нагрузка полезна при остеохондрозах. Предлагаем вам разобраться, что в таких случаях обычно рекомендуют врачи.
Самые распространенные причины развития различных форм остеохондроза – это агрессивный спорт и пассивный образ жизни. То есть, с этим заболеванием сталкиваются и профессиональные спортсмены, и те, кто, напротив, далек от спорта (офисные клерки, домохозяйки).
Что же делать, если диагноз уже выявлен? Умеренные физические нагрузки на регулярной основе – вот лучшая профилактика против боли при остеохондрозе.
Важно подойти к вопросу выбора занятий грамотно. Здесь перечислены некоторые виды нагрузок, которые рекомендуются больным остеохондрозом.
Плавание
Лучший вариант – записаться в бассейн на свободное плавание. Стоит отказаться от занятий в период обострения до наступления ремиссии. В это время можно заменить плавание другим видом нагрузок или вовсе повременить со спортом. Плавание повышает мускулатуру тела и укрепляет мышцы кора. Лучше всего плавать лежа на спине или «брассом».
ЛФК
При остеохондрозе рекомендованы простые упражнения на коврике (например, поднимание туловища, «велосипед» и другие), за исключением упражнений на гибкость спины. Прыжков также лучше избегать.
Хатха-йога
Врачи до сих пор по-разному относятся к этому виду нагрузок, поэтому сначала нужно проконсультироваться со специалистом. Чаще всего врачи сами направляют больных на занятия йогой или гимнастикой в целях достижения устойчивой ремиссии заболевания. Заниматься нужно непременно по индивидуальной программе, так как не все асаны можно выполнять при остеохондрозах.
Фитнес
Здесь речь идет о тренировках с собственным весом, а также небольшими гантелями (до 5 кг), фитнес-резинками и боди-барами. Любые штанги, гири и прочие большие веса противопоказаны при болях в спине. Тренировка не должна быть слишком длительной (не больше 40 минут) и интенсивной (делайте перерывы между повторениями). Кардио нагрузка рекомендуется делать в начале тренировки по 7-10 минут в качестве разминки. В конце обязательно делается заминка.
Шейпинг
Шейпинг подойдет людям всех возрастов, больше популярен у женщин. Этот вид спорта не противопоказан при остеохондрозе, так как предполагает среднюю интенсивность и умеренную нагрузку на позвоночник и суставы.
При лечении и профилактике заболеваний позвоночника необязательно отказываться от нагрузок полностью: это может даже усугубить ситуацию лишним отложением солей. Важно подобрать комфортную вам форму занятий из множества вариантов и обсудить это с вашим лечащим врачом. Кроме того, есть центры, специализирующиеся на занятиях с клиентами, страдающими заболеваниями опорно-двигательной системы, где с вами будут работать профессиональные тренера.
Клиника Бобыря: spina.ru