Температура комнаты влияет на качество сна
Например, очень часто бессонница возникает из-за недостаточного падения температуры во время засыпания или во время сна.
Если мы спим в теплой комнате, температура тела не снижается. Это может привести к проблемам с засыпанием, сокращению продолжительности глубокого сна и частым ночным пробуждениям. По этой причине качество сна в летний период снижается.
Недостаток солнечного света — одна из причин бессонницы в пожилом возрасте
Японские учёные провели ряд исследований в 10 домах для престарелых. Выяснилось, что увеличение времени, проводимого на солнце, улучшало сон пациентов.
Как это работает? Солнечный свет стимулирует синтез серотонина, который в тёмное время суток трансформируется в мелатонин. А поскольку с возрастом мелатонина в организме становится меньше, пополнение запасов этого гормона помогает бороться с бессонницей.
Плохой сон ослабляет иммунитет
Доктор М. Ирвин из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе провел исследования, показавшие, как даже короткий период дефицита сна может негативно повлиять на иммунные клетки, сражающиеся с раком. На примере здоровых молодых мужчин Ирвин продемонстрировал, что единственная ночь 4-часового сна уничтожала 70% естественных клеток, циркулирующих в иммунной системе, по отношению к тому количеству, которое наблюдается после ночи 8-часового сна.
В этом случае мы оказываемся в состоянии иммунной недостаточности, которое может накрыть нас даже после одной ночи плохого сна.
Хроническое недосыпание приводит к ожирению
У людей, которые слишком мало спят, повышено содержание в крови «гормона голода» грелина, а количество лептина, сдерживающего аппетит, понижено. Организм во сне подавляет секрецию грелина, а секрецию лептина увеличивает, чтобы ночью нас не будил голод. Если мы мало спим, образуется избыток грелина, и поэтому мы хотим есть больше, чем обычно.
Какой факт о сне удивил вас больше всего?
⠀