Начать заниматься растяжкой можно в любом возрасте.
Чем старше вы становитесь, тем сильнее в этом необходимость.
Хорошая растяжка уменьшает риск получения бытовых травм, развития заболеваний опорно-двигательного аппарата, убирает болезненность в мышцах🤸♂️
Мы предлагаем вам комплекс упражнений, которые помогут растянуть мышцы и в последствии сесть на шпагат.
С чего же начать?
Разминка🧘🏼♀️
Заниматься растяжкой можно только после интенсивной разминки! Во избежании травм.
Несколько минут аэробной нагрузки хорошо разогревают тело.
В разминку включите немного бега (можно на месте), круговые вращения головы, рук, коленей и туловища. Начинайте с медленного темпа, прислушиваясь к своим ощущениям. Если что-то неприятно, то снизьте интенсивность.
Основной комплекс для шпагата👇🏼
•садимся на пол с прямыми ногами и ровной спиной, беремся за пятки и опускаем корпус как можно ниже к ногам, задерживаемся на 10–15 секунд;
•садимся на пол и разводим ноги как можно шире, руками упираемся в пол на одной линии с плечами, наклоняемся вниз и стараемся уложить предплечья на пол, замираем на 10–15 секунд;
•становимся прямо, выравниваем плечи и сцепляем руки за спиной. Делаем максимально глубокий выпад вперед и задерживаемся в этой позиции;
•делаем глубокий выпад вперед, заднюю ногу и руки ставим на пол, опускаемся как можно ниже к полу и замираем на 20 секунд;
•садимся на пол, широко разводим ноги, сгибаем одно колено и подтягиваем ступню к внутренней поверхности бедра другой ноги. На согнутое колено кладем противоположную руку и наклоняемся к прямой ноге;
•ставим одну ногу на колено, а вторую на пятку перед собой, наклоняемся к передней ноге, держась за стопу или положив предплечья на пол.
Запаситесь терпением - вам потребуется несколько месяцев, чтобы достичь желаемого.
Зато результат вас порадует!
Будьте здоровы!
Переходите по тегу #плед_про_спорт для выполнения других спортивных упражнений.
Кто уже садится на шпагат, какие методы эффективные?