Несколько месяцев назад мне на почту пришло письмо с просьбой сделать калькулятор БЖУ в экселе. Что это я не знал. Поиск в интернете дал результат, я нашел статью с описанием и за часик написал в Excel калькулятор.
Вводите следующие данные о себе:
Возраст(лет): 39
Пол: М
Вес(кг): 100
Рост(см): 183
Ваша цель: Поддерживать вес
Степень физической активности: 3 раза в неделю занятие спортом
А на выходе получаете:
Активный метаболизм 1,375
Суточная норма калорий:
по формуле Харриса-Бенедикта: 2686
по формуле Миффлина - Сан Жеора: 2867
Ориентир:
Белки (г): 201
Жиры(г): 90
Углеводы(г): 269
Все очень просто. Исходя из этих данных можно составлять индивидуальное суточное меню.
Вот ссылка на яндекс диск с калькулятором БЖУ https://disk.yandex.ru/i/VoQ4bOr_Pv2Jag
Если у кого то есть сложности с Excel, задавайте вопросы в комментах, постараюсь помочь, подробнее излагайте суть и прикладывайте файлы выложенные на яндекс или гугл диск.