Всем качочкам и качконессам большое приветствие и банку протеина. Кстати говоря о протеине, такой известный и привлекательный спортпит, что ни один массонаборщик не пройдет мимо, обязательно посоветует тебе подумать о приобретение этого продукта для увеличение твоих бицепсов. Протеин и массонабор два понятия, перед которыми в скором времени можно будет поставить знак равенства. Хочешь набирать мышечную массу, то нужно непременно взять и купить баночку протеина для роста своей же баночки. Нет-нет и да, с одной стороны в этом присутствует доля правды, а с другой не так всё однозначно, как хотелось бы думать. Это статья, для тех кто начинает вливаться в структуру подземных берлог больших парней или же для тех, кто хочет узнать: что такое протеин, почему же его можно употреблять и в обычной жизни, без занятий спортом.
Что такое протеин?
Протеин – это белок, да здесь очень просто, это тот компонент без которого человек не сможет создавать и поддерживать свои мышцы в тонусе. Только заметь (заметил?), протеиновые добавки это высококонцентрированный белок, на небольшой объем приходится достаточно большая концентрация белка, в отличие от мяса, если в 100 гр продукта содержится 18 гр белка, то в протеине в 30 гр, белка находится 27 гр. Чувствуешь разницу? Плюс к этому, добавки протеина быстрее усваиваются, их не надо пережевывать, размешал и выпил. Надеюсь, не надо объяснять, что протеин это совсем не анаболические стероиды, а вполне естественный белок высокой концентрации.
Почему протеин эффективен?
Сколько бы не говорилось об полезности протеина, нельзя забывать о том, что обычные продукты должны составлять рацион питания, а белковый порошочек всего лишь дополнение. Микроэлементы, витамины, полезные вещества – всего этого полно в продуктах, содержащих белок, которые тоже необходимы нашему организмы, которые влияют на наше здоровье и иммунитет. Увы, пока протеиновые добавки не способны заменит это.
Эффективность протеина обычно заключается в быстром способе доставить белок в организм при минимальных затратах по времени. Как известно норма белка на кг составляет 1 гр и 1.5-2 гр. при занятии спортом. Многие из тебя не набирают эту норму, в среднем это 40-50 гр/день, что сравнительно мало при весе человека 70-80 кг. Протеин просто же помогает набрать кол-во белков до нормы. Множество исследований подтверждает, что при занятии спортом, имея дефицит в белке, протеиновые добавки помогут увеличить силовые и объемные показатели мышц, не потому что это супер-пупер какое средство для набора массы, а из-за того, что твоему организму будет хватать достаточно белка для построение мышц.
Разумеется кол-во белка можно набирать и без протеина, с помощью обычных продуктов питания, тогда этот порошок совсем без надобности. Но не всегда хватает времени для готовки большого кол-ва еды, времени на перекусы, а протеин всегда окажется под рукой, не тратя много времени. Стоит помнить о малой нагрузке на пищеварительную систему, так как протеин пьют, а не едят.
Так же протик-компотик эффективен как для молодых, так и для пожилых, максимальная толерантность с его стороны.
Когда и во сколько его принимать?
Так как протик это всего лишь белки, то принимать можно как с основными приемами пищи (но не вместо), так и с перекусами. Предположим с утра ты ешь кашу и банан, протеин будет отличным дополнением.
За 1 ч – 30 мин до тренировки и так же после.
Итоги
Протеиновые добавки – это высокая концентрация белка, которую имеет смысл пить при дефиците именно белка, если же у тебя нет с этим проблем или ты можешь набирать норму от обычных продуктах, то протеин не будет эффективен.
Не прощаюсь, пупс
1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6723070/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5867436
#протеин #тренировки #спорт #бодибилдинг и фитнес #научные данные