ФИТНЕС-ТРЕКЕР НА ТРЕНИРОВКУ
Зыс пост ту:
не чувствовать себя персонажем басни Крылова Мартышка и очки.
не мониторить показатели, которые именно конкретно Вам мониторить не нужно.
полезный девайс не остался пылиться на полке в заводской упаковке.
Я худею. Зачем мне фитнес-трекер?
Мобилизация жира в качестве источника энергии происходит с достаточным потреблением кислорода. То есть Вы должны совершать длительную работу низкой интенсивности. Но в то же время это должна быть тренировка, а не праздное шатание.
Фитнес-трекер поможет определить зону мощности, в которой Вы работаете.
На что смотреть? ЧСС (пульс, heart rate)
Какие значения? В среднем не ниже (220-возраст) х 0,6 и не выше (220-возраст) х 0,8. В идеале держаться коэффициента 0,7-0,75.
Хочу набрать мышечные объемы. А мне зачем?
Чтобы не отдыхать слишком долго. Увеличение мышечных объмов во многом зависит от степени закисления мышцы в подходе и времени отдыха. Условно, закислять мы е должны максимально, а отдыхать минимально только в основном лишь для восстановления сердечного ритма и частичного восполнения энергетических субстратов. Общее время тренировки в идеале должно составлять 45-75 минут.
На что смотреть? ЧСС (пульс, heart rate) + секундомер
Какие значения? Следующий подход не стоит начинать, если пульс не опустился до отметки (220-возраст) х 0,6. Если упражнение выполнялось на мелкие группы мышц и пульс не подскочил, то засекаем врем я отдыха в диапазоне 60-90 секунд и не более того. Общее время тренировки не должно превышать 90 минут.
Хочу быть большим и сильным. А мне ннннадо?
Конечно, ннннадо. Но, если товарищам с предыдущей целью важно не ПЕРЕодыхать, то вам важно не НЕДО отдыхать. Совершая алактатную работу в диапазоне 1-5 ПМ во время отдыха необходимо оптимально восполнить запасы АТФ и КрФ в мышцах, а они восполняются от 2 до 5 минут. Соотвественно, если хотя бы 2, а лучше 3,5-4 минуты ещ не прошли, а Вы уже рветесь в бой, то тренировка Ваша не так чтобы эффективна.
На что смотреть? Секундомер
Какие значения? Отдых между подходами 2-5 минут. Время работы в подходе 5-10 секунд.