Согласно исследованиям выгорание определяется как негативное психологическое состояние, которое может проявляться физическими, поведенческими и когнитивные симптомами, которые могут добавить стресса вашу повседневную жизнь. Независимо от того что или как вы делаете, стресс - это неотъемлемая часть вашей жизни. Время от времени все из нас вынуждены встречаться с ним. Однако, когда стресс выходит из под контроля и становится слишком сильным, чтобы справиться с ним, вы подвергаете опасности свое психическое здоровье. Вот признаки которые помогут определить выгорание.
1. Хроническая усталость. Между хронической усталостью и обычной есть разница, оба явления это реакция на стресс, но обычная усталость пройдет после отдыха, в отличие от хронической, которая более стойкая. Когда вы подвержены эмоциональному выгоранию, вы чувствуете что никакое количество еды, сна или отдыха не может заставить вас чувствовать себя лучше, вы обессилены все время.
2. Вы не заботитесь о себе. У вас произошли изменения в структуре вашего питания или сна? Такие изменения являются первыми признаками эмоционального выгорания. Когда вы перестаете правильно питаться и соблюдать режим сна - это негативно влияет на ваше физическое и психическое здоровье. Некоторые люди чувствуют себя настолько истощенными, что перестают принимать ванну, заниматься собой, чистить зубы и опрятно одеваться.
3. Ваша продуктивность значительно снижается. Вам кажется что в последнее время качество вашей работы снизилась? Вы стали менее продуктивны в том чем занимаетесь? Попробуйте сравнить ваши показатели месячной или годовой давности с теми, что есть сейчас и посмотрите есть ли какая-то существенная разница. Эмоциональное выгорание - это постепенный процесс, который развивается в течение длительного времени, поэтому трудно выявить когда именно ваша продуктивность стала снижаться. Посмотрев на долгий отрезок времени, можно понять, действительно ли вы попали в трудную ситуацию или страдаете от эмоционального выгорания.
4. Вы эмоционально нестабильны. Часто ли вы закатывайте истерики по малейшему поводу? Когда вы пренебрегаете своим психическим здоровьем и не можете удовлетворить свои эмоциональные потребности, вашему разуму труднее функционировать так же хорошо как раньше. Это может проявляться как трудности с контролем и поддержанием ваших эмоций. Вы становитесь более чувствительными и раздражительными. Фрустрация, пессимизм, чувство вины и злости являются постоянными, а также чувство пустоты и страха. Это явные признаки того, что ваш ум уже просит о помощи.
5. Вы чувствуете себя подавленным большую часть времени. На ранних стадиях выгорания следует ожидать недостатка энергии и мотивации. Но симптомы тревоги и депрессии могут развиваться со временем, если проблему не лечить. Если вы чувствуете себя подавленным, вам пора начать лучше заботиться о себе умственно и эмоционально.
6. Ваша социальная жизнь катится под откос. Выгорание может привести к тому, что вас не будет энергии или желания проводить время со своими близкими. Вы стали замечать что не выполняете свои социальные роли и обязанности брата, партнера или друга? Испытываете ли вы больше межличностных конфликтов?. На самом деле, исследования показали, что социальное отчуждение и изоляция являются одними из худших последствий плохого психического здоровья, заставляя многих людей страдать в одиночестве и тишине.
7. Вы чувствуете себя безнадежным. Выгорание обычно сменяется чувством отчаяния, пустоты и отрешённости. Вы тратите все свое время и энергию обдумывая все, что вам нужно сделать и, в конечном итоге, не оставляете ничего для себя и своего благополучия. Вы больше не получаете удовольствие от того, что раньше придавало смысл вашей жизни и вам становится трудно чувствовать какие-либо удовольствия вообще, потому что вы боитесь, что ничего из того, что вы делаете, в конце концов, не будет иметь значения. Вы больше не видите смысла во всем этом поэтому сдаетесь. Важно знать когда провести черту и найти время чтобы заботиться о себе и ставить свои потребности на первое место. Выгорание - это ловушка в которую очень легко попасть, но из которой очень трудно выбраться. Как вы думаете, что может быть причиной этого и что вы будите делать дальше? Дайте знать в комментариях ниже.