Каждая женщина во время беременности набирает лишние килограммы. Это естественный процесс, помешать которому не удастся никакими способами, да и не стоит. Естественно, что после родов главным желанием молодых мамочек становится максимально быстрое похудение.
В борьбе с лишним весом нужен комплексный подход, все действия должны быть хорошо продуманы, чтобы не причинить вреда еще ослабленному организму. Врачи настоятельно рекомендуют начинать худеть хотя бы через два месяца после родов, чтобы успела восстановиться репродуктивная система, нормализовалась выработка грудного молока.
Не стоит настраиваться на быстрое возвращение идеальной фигуры и равняться на зарубежных знаменитостей, приходящих в форму почти сразу после рождения детей. Они зачастую прибегают к хирургическим вмешательствам, используют экстремальные методики, так как им необходимо как можно быстрее вернуться к работе.
Чтобы минимизировать риски для здоровья, мамочкам стоит придерживаться рекомендаций врачей, диетологов, фитнес-тренеров.
- Диета. Ввиду того что в период грудного вскармливания женщина должна хорошо питаться, ей нельзя садиться на диету. При составлении рациона нужно сделать акцент на полезных продуктах. Чтобы безопасно худеть и при этом кормить грудью ребенка, женщине достаточно сократить суточное количество калорий на 500-550 единиц. Сбалансированный рацион должен включать молочные продукты, белковую еду, овощи, злаки, фрукты. Необходимо отказаться от фастфуда, пищи быстрого приготовления, сладостей, газировки, выпечки.
- Спорт. После родов противопоказаны серьезные физические нагрузки. Когда можно начинать заниматься спортом, зависит от того, какими были роды, методом кесарева сечения или естественными. Благоприятный момент для начала занятий должен определить гинеколог, чтобы предотвратить осложнения. До этого времени мамочка может подолгу гулять на улице с коляской, делать легкую разминку.
- Отдых. В вопросе похудения важную роль играет сон, который должен быть полноценным, чтобы организм успевал восстанавливаться. Груднички очень часто капризничают, требуют внимания, мешая родителям спать. Лучшим решением станет обратиться к супругу за помощью, чтобы чередовать ночные дежурства и таким образом высыпаться.
Оригинал: https://ilona.life/beauty/kak-posle-rodov-bystro-vernut-formu/.
Больше крутых советов в моем блоге о красоте и здоровье, спорте и здоровом образе жизни: https://ilona.life/.