Спрашиваем у эксперта, что такое вакуум живота, или наули, кому подойдет это упражнение и поможет ли оно сделать талию изящной, а живот плоским.
Отвечает Мария Вентура (@ventura.maria.live), фитнес-тренер, создательница первого блога о фитнесе с психологической поддержкой.
Что такое вакуум живота и как появилось это упражнение?
Это упражнение берет начало из йоги, где оно известно как «брюшной замок» (уддияна бандха). Со временем врачи выявили у такого «массажа органов» приятный побочный эффект — при его выполнении качается и подтягивается поперечная мышца живота, создавая красивый рельеф и формируя талию. Кроме того, глубокое размеренное дыхание, обязательное при выполнении упражнения, способствует укреплению иммунитета, стимулирует кровообращение, насыщая кислородом все клетки тела, и улучшает обмен веществ.
Из йоги перекочевала и техника наули, которая за счет совершения животом волнообразных движений сильнее прорабатывает мышцы и, соответственно, умножает пользу от упражнения. Своей репутацией и сегодняшним ажиотажем вакуум живота немало обязан американским бодибилдерам: 50 лет назад похожую технику на соревнованиях демонстрировал Фрэнк Зейн, сделав ее фирменным элементом своей программы. Фишку подхватил и Железный Арни, который еще больше популяризировал прием и породнил его с фитнесом.
В чем секрет популярности упражнения?
По сравнению с другими способами формирования талии упражнение «вакуум для живота» предельно простое: во-первых, оно не требует специальной подготовки и инвентаря, а во-вторых, занимает мало времени. Чтобы эффект был заметен, нужно просто выполнять его регулярно.
Сжигает ли вакуум живота жир?
Слава упражнения породила множество мифов, но один вакуум талию идеальной не сделает, а простое втягивание живота не сожжет жировые отложения. Избавиться от лишнего объема поможет только сбалансированное питание с дефицитом калорий. И не стоит забывать о легких дополнительных тренировках, провоцирующих жиросжигание, чтобы не стать, как говорят, «skinny fat».
В чем польза техники наули и чем она отличается от других упражнений на пресс?
Проработка мышц пресса происходит в комплексе: чтобы работали разные мышцы — прямые, косые, боковые — нужны разные упражнения. Во время физической нагрузки мышцы сокращаются, за счет чего укрепляются и растут. Вакуум не прорабатывает, а тонизирует мышцы живота — укрепляет и подтягивает прямую и поперечную мышцу, это отличное дополнение к упражнениям на пресс.
Как правильно делать вакуум живота тем, кто хочет похудеть?
Многие девушки, наслушавшись обещания получить тонкую талию «за 5 минут», начинают практику, не разобравшись в технике упражнения, и в итоге разочаровываются. Еще раз стоит заметить: один только вакуум похудеть не поможет, но ввести его в повседневность, если вы совсем не занимаетесь спортом, — очень хорошая идея.