Внимательность тоже можно тренировать! Читайте как.
Среди множества преимуществ практика повседневной внимательности может:
- Вытянуть вас из негативной нисходящей спирали, которая может быть вызвана слишком большим ежедневным стрессом, слишком большим количеством плохого настроения или привычкой размышлять .
- Поможет вам сделать меньше ошибок при обработке вашего опыта.
- Поможет вам взглянуть на стрессовые события в перспективе и повысить устойчивость, чтобы они меньше вас беспокоили в будущем.
- С практикой вы можете научиться жить более осознанной жизнью, которая позволит вам лучше осознавать все, что вы делаете.
Однако в современном быстро меняющемся мире может быть сложно остановиться и присутствовать здесь и сейчас. В конце концов, есть много вещей, которые конкурируют за ваше внимание, и многозадачность оказывает большое давление.
Но если вы намерены быть более внимательными в повседневной жизни, вы можете жить с большей целью и большим счастьем.
1. Практикуйте осознанное питание.
Вы кушаете, пролистывая смартфон, или смотрите телевизор в это время. Это может способствовать возникновению множества проблем, таких как переедание и потребление слишком большого количества сахара.
Практикуйтесь, уделяя больше внимания тому, как вы подпитываете свое тело. Не поддавайтесь желанию выполнять несколько задач одновременно, пока вы едите. Когда вы едите, будьте рядом со своей едой.
Обращайте внимание на каждый кусочек, который вы берете. Медленно пережевывайте пищу и наслаждайтесь вкусом.
Обратите внимание на сигналы своего тела о том, когда вы наелись, и обращайте больше внимания на то, что у вас на тарелке. Когда вы станете более целенаправленно подходить к тому, что вы едите, вы будете лучше подготовлены, чтобы сосредоточиться на том, чтобы заправлять свое тело необходимыми ему питательными веществами.
2. Будьте внимательны в своих взаимодействиях.
Независимо от того, общаетесь ли вы со своим партнером, детьми или коллегой, осознанное взаимодействие важно.
Внимательность в отношениях заключается в наблюдении за тем, что делает другой человек, без осуждения. Также важно оставаться в моменте во время разговора.
Поэтому вместо того, чтобы листать телефон, пока вы с кем-то, уделите ему все свое внимание. И вместо того, чтобы создавать свое опровержение, пока они делятся своим мнением, постарайтесь по-настоящему услышать их сообщение.
Вы можете стать более внимательными, обращая внимание на свои чувства, внимательно слушая и научившись более осознанно реагировать на других (вместо того, чтобы реагировать из гнева).
3. Занимайтесь деятельностью осознанно.
У вас когда-нибудь возникали проблемы с вспоминанием, мыли ли вы волосы уже в душе? Или вы иногда забываете, почему вы вошли в определенную комнату? Это признаки того, что в вашем уме происходит много вещей, и вы не внимательны.
Например, у меня бывает так.
Я включаю компьютер с целью посмотреть информацию о каком-то конкретном вопросе. Когда компьютер включается, я уже забываю что именно мне нужно было посмотреть.
К счастью, вы можете улучшить это, и есть много возможностей практиковаться в течение дня.
Прогулки , работа в саду, поедание шоколада и многие другие занятия могут стать возможностями для практики внимательности. Вам просто нужно выполнять их с обостренным чувством осознанности.
Это означает сосредоточение на настоящем моменте, настройку на физические ощущения, полное осознание всего, что вы делаете, и отпускание мыслей о будущем или беспокойства по поводу прошлого.
Возьмем, к примеру, уборку в доме. Начните с рассмотрения своей работы как положительного события - упражнения на самопонимание и снятия стресса, а не просто как рутинную работу. Затем, когда вы чистите, сосредоточьтесь на том, что вы делаете, как вы это делаете - и ни на чем другом.
Ощутите на руках теплую мыльную воду, когда вы моете посуду; ощутите вибрацию пылесоса, когда вы толкаете его по полу; наслаждайтесь теплом белья, только что вышедшего из сушилки, когда складываете его; почувствуйте свободу отпускания ненужных предметов, когда вы кладете их в ящик для пожертвований.
Еще одна возможность практиковать внимательность в повседневной жизни - это слушать музыку. По-настоящему сосредоточьтесь на звуке и вибрации каждой ноты, чувствах, которые вызывает в вас музыка, и других мгновенных ощущениях.
В течение дня ищите возможности быть более внимательными. Едете ли вы в метро или принимаете горячий душ, постарайтесь полностью осознавать, что вы делаете и что происходит вокруг.
Когда ваш разум блуждает, поздравьте себя с тем, что вы заметили, и мягко верните свое внимание к текущему моменту.
4. Пауза в течение дня.
Когда вы переходите от одного занятия к другому в течение дня, может быть трудно сохранять внимательность. Вы можете вернуться на правильный путь, делая паузы в течение дня, чтобы практиковать несколько базовых упражнений на внимательность.
Вы можете взять за привычку тратить несколько минут на то, чтобы быть внимательными в определенное время дня, например, во время еды или когда вы садитесь в машину. Или вы можете запланировать время для практики медитации или йоги.
Вы также можете сделать привычкой сосредотачиваться на своем дыхании, когда вы расстроены или обеспокоены. Дыхательные техники могут иметь успокаивающий эффект и помочь вам оставаться в настоящем моменте.
Прогрессивное расслабление мышц - еще одно упражнение, которое вы можете выполнять в течение дня. Просто работайте над напряжением и расслаблением мышц, по одной группе мышц за раз. С практикой вы научитесь распознавать, когда вы напрягаете определенные части своего тела.
----
Надеемся наша статья о развитии внимательности поможет вам.
А пока ставьте лайк и подпишитесь на наш канал.