Как восстановить психику и нервную систему в домашних условиях - расскажет психолог
Стресс является неотъемлемой частью нашей жизни. Если чувствуете в себе сильную раздражительность, чаще стали срываться на других людей и ощущаете, как без каких-либо причин испытываете к другим людям агрессию и ненависть, то это совсем не означает, что это симптом нехорошего человека. Зачастую причина скрывается в моральном состоянии, а также здоровье. Естественно, выяснить точную причину поможет только профессиональный психолог. Сегодня с психологом Ольгой Романив поговорим о реальных и работающих способах, которые позволят избавиться от раздражения и восстановят психическое состояние в домашних условиях.
Упражнение «Муравьи»
1. Представить, что под одеждой ползает множество муравьёв.
2. Попробовать тщательно их отовсюду стряхнуть: из-под одежды, с кожи рук ног, и волос...
3. Стараться не суетиться, делать все движения мягко, но уверенно, уделяя внимание всем областям тела.
4. После этого погладить себя по телу длинными, плотными движениями.
Упражнения «Поток»
Это замечательное упражнение поможет ощутить гармонию со своим телом и обрести баланс. В результате нервная система расслабляется и успокаивается.
1. Представить, что только что постиранное бельё. Можете быть, например, платьем либо блузкой.
2. И тут подул резкий ветер – прищепки не выдерживают, и отрываетесь.
3. Потоки ветра несут вас, кружат и наполняют энергией.
4. Встать сначала на одну ногу и ощутить свой вес, затем встать на другую ногу и проделать то же самое.
5. После этого встать на обе ноги, "вы устойчивы, вы непоколебимы".
Заземление
Это упражнение позволяет прийти в гармонию со своим телом и в контакт с самим собой.
Что нужно делать?
1. Почувствовать вес своего тела. Ощутить, какие у него тяжёлые мышцы, сколько весит каждая рука и каждая нога.
2. Потопать ногами по земле либо об пол. Какой звук слышите?
3. Представить, что ваши ноги превратились в корни, проникнуть ими глубоко под землю.
4. Сконцентрировать всю необходимую вам энергию в своём центре (он располагается на ладонь ниже от пупка).
Центрирование
Это упражнения позволяет понять, кто вы такой в этой жизни, ради чего действуете.
Как делать:
1. Встать прямо.
2. Медленно расслабить каждую мышцу вашего тела, ощутить каждую её часть.
3. Почувствовать, как по вашему телу течёт энергия, равномерно и свободно. Ей ничего не мешает.
4. Не терять ощущение вашего центра, попробовать так посидеть либо полежать.
Саморегуляция дыхания
Суть этого упражнения заключается в достижении эмоционального равновесия.
Дыхание влияет на наши эмоции, и если ритм дыхания сбит, то мы теряем контроль над ними. Если мы спокойны, то каждый наш вздох либо выдох тоже спокойный и сбалансированный. А при быстром дыхании мы напряжены. Ровное дыхание также влияет на наше самочувствие и работоспособность.
1. Обратить внимание на то, как мы дышим.
2. Постараться не делать каких-то движений специально. Если вам захотелось вдохнуть более глубоко, то не пренебрегайте своими потребностями.
3. Пробовать дышать до тех пор, пока ваше дыхание не выровняется и не достигнет необходимого ритма и глубины.
4. Заметить, как изменяется ваше восприятие, физическое состояние и внутреннее самочувствие.
Похожие статьи:
5 оправданий, которые мешают вам достигать целей
Почему скрывать свои эмоции вредно для здоровья
Признаки низкой самооценки (и как ее исправить)
Отвлекающие факторы: 7 вещей, мешающих достичь цели
#психология #эмоции и чувства #полезные советы #дыхание