В этой статье я немного напишу о тренировках на ягодичные мышцы и прикреплю 8 тренировок в видео формате.
Многие думают, что ягодичные мышцы можно накачать только в тренажерном зале. Но на самом деле это не так.
Ягодичные мышцы, как и любые другие мышцы невозможно сильно раскачать без применения фармакологических препаратов, особенно женщинам. Тем не менее благодаря правильно составленным комплексам тренировок и питанию можно привести мышцы в тонус и увеличить их.
Для наращивания мышц очень важно питание. Невозможно растить мышцы питаясь, как воробушек. Нужен профицит калорий и правильный баланс белков, жиров и углеводов (БЖУ).
Про питание для наращивания мышечной массы я рассказываю в этом видео:
Также на моем канале есть видео с упражнениями и 3-мя программами тренировок, в котором я тоже рассказываю про то, как накачать ягодичные мышцы.
Вот это видео:
******************************************
Ну а теперь 8 программ тренировок для ягодичных мышц:
Тренировка 1
Тренировка 2
Тренировка 3
Тренировка 4
Тренировка 5
Тренировка 6
Тренировка 7
Тренировка 8
***********************************
8 программ тренировок на ягодичные мышцы составлены с увеличением нагрузки на каждой тренировке. Поэтому, будет лучше, если вы начнете их выполнять с 1-й тренировки, постепенно дойдя до 8-й тренировки.