Сегодня я расскажу вам о моей любимой позе для отдыха и быстрого восстановления после трудного дня. Не знаю как вы, а лично я люблю спать лежа на животе. Заметила, что так я быстрее всего засыпаю и отлично высыпаюсь за 7 часов. А совсем недавно обратила внимание на то, что, засыпая, я интуитивно укладываюсь в мою любимую йоговскую позу Макарасану или позу Крокодила. Спать на животе я никого не призываю, такой сон далеко не всем идет на пользу, у него есть противопоказания при некоторых заболеваниях. А вот для кратковременного качественного отдыха вариант позы Крокодила, о котором я хочу рассказать, подходит очень хорошо.
Когда прихожу с работы очень уставшей и обессиленной, то ложусь в эту позу на несколько минут, отпуская напряжение, чувствую полную заземленность, и очень быстро восстанавливаюсь, внутренне переключаясь с напряженного рабочего состояния на расслабленное, домашнее.
Чем полезна поза Крокодила:
- умиротворяет и создает ощущение комфорта и защищенности;
- останавливает поток мыслей;
- позволяет расслабить мышцы спины и поясницы;
- раскрывает грудную клетку;
- способствует хорошему пищеварению;
- оказывает положительное влияние на деятельность мочеполовой сферы;
- способствует диафрагмальному дыханию;
- избавляет от стресса, тревожности и беспокойства;
- восполняет запасы энергии
Как выполнять.
Эту позу можно использовать в качестве «скорой помощи» в случае крайней усталости и необходимости быстро восстановиться. Выполняйте ее в течение 5-10 минут 1-2 раза в день, и почувствуете, как постепенно силы возвращаются к вам, даже если вы очень устали.
Также хорошо выполнять эту позу перед сном, так как она очень хорошо расслабляет тело и успокаивает ум.
Лягте на пол. Левую ногу согните под углом 90 градусов и плотно прижмите бедро и голень к полу. Стопу разверните так, чтобы пальцы стопы смотрели в сторону, пятку и внутренний свод стопы прижмите к полу.
Голову уложите на правую щеку. Правую руку, согнутую в локте под углом 90 градусов поднимите вверх и уложите над головой.
Согнутую левую руку уложите напротив лица.
Полежите в таком положении 2-3 минуты и выполните эту же позу зеркально вправо.
Такой вариант позы Крокодила кажется мне самым комфортным и расслабляющим.
А для отдыха между асанами во время тренировки очень хорошо подходит вариант Макарасаны, в котором мы укладываем лоб на скрещенные перед лицом ладони. В таком варианте позы мы больше расслабляем и вытягиваем шею. Поза симметрична и не требует выполнения зеркального варианта.
Желаю вам крепкого здоровья, счастья и долголетия!
Если статья понравилась, то ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал, так вы не пропустите новые публикации.