Худеем вкусно на кето меню

Рецепт на весь день

Кетогенная диета

Вы едите жиры, чтобы худеть. Однако не все так просто. Есть нужно, строго подсчитывая КБЖУ, а также, исключая углеводы. В общем, придется слегка заморочиться и купить калькулятор или воспользоваться каким-нибудь онлайн-калькулятором калорий. Благо их сейчас очень много. Система питания подразделена на 3 типа: стандартный, целевой, циклический. В этой статье мы расскажем, как приготовить блюда по стандартной кето-диете на весь день. Они подойдут для самых обычных людей, не спортсменов и моделей, но ведущих вполне активный образ жизни. Действие диеты основано на ограничении углеводов и огромном количестве жиров, точно рассчитанных по специальной формуле. Дефицит калорий при этом восполняется жирами и сбалансированным составом нутриентов.

Важный момент: расчет количества жира делается не из общей массы тела, а из мышечной. Делают это с помощью специальных приборов и формул. Но об этом мы расскажем в другой статье. Многие успешные и знаменитые личности соблюдают такой план питания, чтобы поддерживать свое тело в прекрасной физической форме, быть полными сил и энергии. Мы приготовили для вас восхитительные рецепты для меню на 1 день.

Завтрак

Яичница с беконом

КАЛОРИЙНОСТЬ 250 ККАЛ

Белки 20гр Жиры 25гр Углеводы 10гр

Продукты на 1 порцию:

• 1 головка лука
• Бекон – 100 гр.
• Помидоры – 1 шт.
• Сыр 60% – 50 гр.
• Сл. масло – 20 гр.
• Щепотка соли
• Зелень на ваше усмотрение

Как готовить:

1. Обжариваем лук и бекон до легкой хрустяшести. Для этого сначала уложите на сковороду лук и бекон, порезанные соломкой, затем добавьте кусочек мягкого масла, чтобы он постепенно таял.
2. Затем отправьте к ним помидорчики. Потушите пару минут под крышкой.
3. Добавьте любимые травки-приправки. Кто любит остренькое, можно добавить красного перчика или чили.
4. Теперь влейте яйца. Можно их слегка взбить, получится пышная яичница. Для любителей жидкого желтка лучше аккуратно выбить яйца прямо в сковороду. Так вы точно сохраните желточек целиком.
5. Посолите, добавьте зелень и мелко натертый сыр.
6. Потомите под крышкой пару минут.

Блюдо готово. Можно подать его, украсив листьями салата и помидорками черри. Добавьте к такому завтраку йогурт или чашку кофе со сливками. Не забывайте считать КЖБУ.

Обед

Куриная печень в жирной сметанке

КАЛОРИЙНОСТЬ 350 ККАЛ

БЕЛКИ 40ГР ЖИРЫ 18 ГР УГЛЕВОДЫ 3 ГР

Вам понадобится на одного:

• Печенка цыпленка – 200 гр.
• Сметана самая жирная – 50 гр.
• Лучок репка – 20 гр.
• Щепотка соли и черного перца.
• Масло подсолнечное – 10 гр.

Как готовить:

1. Печень промываем, отделяем прожилки.
2. На сковородку наливаем масло и припускаем в нем лук, буквально пару минуток.
3. Добавляем печеночку и обжариваем, не более пары мин.
4. Затем добавьте сметанку пожирней и соль, специи, тушите до готовности, примерно 5-7 мин.
5. Перед подачей щедро посыпаем зеленью, какую любим.

Ужин

Жареная семга

КАЛОРИЙНОСТЬ 180 ККАЛ

БЕЛКИ 25 ГР ЖИРЫ 8 ГР УГЛЕВОДЫ 0 ГР

Вам понадобится на одного:

• Семга – 100 гр.
• Масло подсолнечное – 20 гр.
• Соль заменим соком лайма.

Как готовить:

1. Возьмите стейк или филе семги, сдобрите соком, выжатым из дольки лайма.
2. На сковороду выливаем маслице, слегка нагреваем и кладем рыбку.
3. Обжаривайте до золотистой корочки с обеих сторон по 5 минут.
4. Готово.

Идеи для перекусов, когда не добираете жиров:

• Арахисовая паста
• Сливочное масло, простое или шоколадное
• Сливочный сыр
• Различные ягоды, орехи, семечки

Ешьте с наслаждением и пользой для своего тела. Если вы выбрали кетогенную диету, то рекомендуем посоветоваться с врачом. При некоторых болезнях нельзя есть слишком много жирного и жареного. Возможно, вам больше подойдет стол №5. Это все-таки серьезная нагрузка на пищеварительный тракт в целом.