Серое небо, унылые лужи и печальные взгляды людей. К этому прибавьте ещё и ослабление иммунитета, и общее плохое самочувствие, особенно у метеочувствительных людей. День становится короче, и мы напрямую ощущаем эту критическую нехватку витамина D, получаемого от солнца.
Возникает вопрос: это только у меня так или всем так плохо? И действительно ли это депрессия?
(Советы будут снизу)
У этого явления уже существует своё название и термин.
SAD (Seasonal Affective Disorder).
Типы депрессивного настроения, которые меняются от сезона. Осень всегда плодовита в этом плане.
Я, конечно, не квалифицированный психолог, но у меня есть опыт борьбы с этим состоянием.
Раньше у меня не было таких проблем, либо же они были, но не было понимания причин. В этом же году начала чувствовать что-то неладное ещё в последние дни августа, когда погода УЖЕ начала резко меняться. Начала гуглить так называемые симптомы и наткнулась на информацию о этом самом SAD. Забавно понимать, что SAD с английского так и переводиться – «грустный».
Как же понять, что Вы попали под влияние этого «депресснячка»?
Существует огромное количество симптомов, ниже приведу список. SAD – это когда Вы живёте в прежнем ритме, но чувствуете огромный упадок сил, в голову приходит всё больше грустных мыслей и большая тревога. Человек потихоньку начинает чувствовать себя менее счастливым, либо же вообще несчастным, пропадает страсть к жизни.
НО! Не печальтесь! Лучшее оружие от любой проблемы - знания.
Я научила себя и применила ВСЕ эти советы в своей жизни и… О чудо! Чувствую себя гораздо лучше. Начинаю даже потихоньку любить это время годаJ
И помните: Вы не одни!
SAD - распространенное явление и у него есть симптомы:
- чувство вялости или упадок сил
- повышена сонливость
- изменения в пищевом поведении (чаще всего переедание, особенно углеводы)
- увеличение веса
- тревожность, проявление страхов
- апатия, бессилие, отказ от активности.
Почему возникает SAD?
Если коротко: уменьшается количество солнца от которого уменьшается количество гормона радости серотонина.
Такой себе аргумент, не правда ли? Вот ещё причины лично мои, может и Вам это знакомо:
- подводим итоги за прошедшее лето и думаем, что мы мало успели.
- игнорируем своё подавленное состояние на протяжении долгого времени, но именно под конец лета сдаёмся и срываемся.
Если попали в пасту SAD и оно дольше одной недели - начинайте свой путь ко спасению, потому что до весны ещё далеко, увы…
Что же делать с SAD?
Американский Национальный институт психического здоровья советует:
✅ Не паниковать и не ругать себя. 260 млн людей в мире имеют такие же проблемы!
✅ Задайте вопрос: Что я могу с этим сделать? Это немного организует.
✅ Поделитесь этим с людьми, которые Вас поймут: любимый человек, родители, друзья, братья / сестры или же посетите психолога.
✅ Сон. До 23:00 Вы должны уже спать. Это очень важно!
✅ Гуляйте более 2-х часов в день или хотя бы проветривайте помещение, в котором работаете и спите. Дышите свежим воздухом и ловите солнышко
✅ Делайте зарядку хотя бы по 15 минут в день и больше двигайтесь в повседневной жизни. В это время не стоит лежать амебой.
✅ Организуйте пространство. Хаос в доме тоже давит на психику, особенно, когда рано темнеет.
✅ Позаботьтесь о еде.
#депрессия у женщин
#осенняя хандра
#осенняя депрессия
#полезные советы
#депрессия
#осенняя хандра