Несмотря на то, что выражение благодарности полезно для тела и ума, это не обязательно легкая задача. Но когда мы практикуем быть более благодарными, мы обнаруживаем, что в благодарности есть смирение; осознание того, что мы являемся частью чего-то большего, что мы не можем воспринимать как должное.
Путь к благодарности не является универсальным для всех. Некоторые люди могут практиковать благодарность устно, в то время как другие могут предпочесть исследовать ее с помощью медитации или записывать свои чувства в дневник благодарности. Вот несколько способов, с помощью которых вы можете начать пожинать плоды благодарности.
Принимайте неудачи. Иногда, чтобы оценить хорошие вещи в жизни, полезно помнить о плохих. Потратьте несколько минут на то, чтобы подумать о прошлом, о том времени, когда ваши обстоятельства были менее благоприятными, чем в настоящее время. Подумайте о том, как вы преодолели эти предыдущие трудности и как вы выросли как личность с тех пор. Вспоминая плохие времена и принимая эти неудачи, вы почувствуете благодарность за то, как далеко вы зашли.
Сделайте это частью вашей рутины. Точно так же, как чистить зубы два раза в день или наслаждаться утренней чашкой чая, благодарность может стать повседневной привычкой, если у вас есть план ее достижения.
Подумайте о той части вашей повседневной жизни, которая приносит вам радость. Это может быть утренняя чашка чая, поездка на работу, вечерняя пробежка.
Постарайтесь думать о вещах, за которые вы благодарны во время занятия. В конце концов, вы начнете органично ассоциировать эту часть своего дня с практикой, делая чувство благодарности более важной частью вашей жизни.
Сосредоточьтесь на других. Мы все попали в ловушку, когда слишком погружаемся в свои повседневные проблемы. Направляя часть нашей энергии на развитие сочувствия к другим и фокусируясь на их счастье, мы даем нашему разуму разрешение расслабиться и наслаждаться настоящим моментом. Эта практика может вызвать в нас чувство благодарности и радости.
Медитируйте для получения признательности. От досадных мелких происшествий, которые жизнь решает устроить на нашем пути, до суровых ежедневных разоблачений новостного цикла, сбои повсюду. Чаще всего мы попадаем в порочный круг. Мысль вырисовывается в нашем сознании, она разветвляется на множество идей (многие из них вызывают чувство паники или тревоги), нам удается на мгновение отложить ее, а затем история повторяется.
Медитация-это инструмент, который позволяет нам сделать шаг назад, расслабить ум и позволить нашим мыслям и эмоциям приходить и уходить без осуждения.
Этот инструмент можно использовать для более глубокого понимания нашей мотивации к практике благодарности. Во время медитации спросите себя: “Кого или что вы цените больше всего в своей жизни?” Затем понаблюдайте за чувствами и мыслями, которые возникают естественным образом.
Медитировать для получения признательности-значит задавать вопрос, а не отвечать на него.
#медитация #благодарность #благородность