У хозяйки много работы, поэтому устает спина, затекают руки и ноги.
Советуем не пожалеть нескольких минут и сделать легкую разминку – она поможет восстановить кровообращение в нижней части туловища, снимает утомление. Потом и работа пойдет легче!
Упражнение 1
Ноги на ширине плеч, руки свободно опущены вперед, пальцы сомкнуты в «замок». С глубоким вдохом поднимите руки вверх, поворачивая ладони наружу, но не размыкая «замок». Потянитесь, прогнитесь назад. Выдох – опустите руки.
Упражнение 2.
Руки скрещены перед грудью. Глубокий вдох - поворачиваем туловище направо, разводя руки в стороны. Выдох – возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение с поворотом влево.
Упражнение 3.
Руки на поясе, ноги широко расставлены. Сгибаем правую ногу в колене, переносим на нее центр тяжести. Возвращаемся в исходное положение и повторяем упражнение, сгибая левую ногу. Дыхание равномерное.
Упражнение 4.
Руки за голову. Вдох – прогибаемся назад, наклоняя назад голову, локти тоже отводим назад – так, чтобы лопатки сошлись. Выдох – нагибаемся вперед, сводим локти, не расцепляя рук.
Каждое упражнение повторяем в медленном темпе по 3-5 раз.
Разминку полезно делать через каждые полтора-два часа. Хорошо также время от времени присесть, а еще лучше – прилечь, полностью расслабив все мышцы. Достаточно нескольких минут такого отдыха, чтобы восстановить работоспособность.
#здоровье #спина боль #рекомендации #гимнастика