Я для себя наконец-то нашел хороший стартовый и правильный бег. Он не так давно стал набирать популярность в России. За рубежем это неотъемлемая часть жизни тех, кто следит за своим здоровьем и ведет здоровый образ жизни.
У нас этот вид занятий спортом не так распространен, но все же встречается иногда.
Как выяснилось, с него лучше всего начинать новичкам вроде меня. Я не занимался спортом 35 лет и сейчас вдруг решился на этот подвиг. Это хорошая закладка фундамента в будущее, как для здоровья так и для бега в целом.
Хотя сам бег трусцой сложно назвать бегом. В се дело в том, что скорость у него маленькая и расстояния которые будут преодолеваться, тоже не особо большие. Его скорее всего проще отнести к быстрой ходьбе, нежели к бегу.
Самое главное, что я наконец то узнал каким должен быть ЧСС в этом виде спорта, что бы пройти адекватную адаптацию к данному виду кардио нагрузки. Вычисляется по следующей формуле 170 минус возраст бегуна и это будет идеальный ЧСС для данного вида спорта. В моем случае это: 170-35=135. И как мне известно, что кардио нагрузка начинается при ЧСС свыше 120, то значит ЧСС в пределах 135, в моем конкретном случае, должен быть идеальным.
Я же в своих предыдущих забегах держал ЧСС в пределах 150-170, что многовато для начинающего. И не только исходя из формулы, но и по самочувствию это очень сильно было заметно.
И так о самом беге трусцой.
Скорость у всех индивидуальная, в зависимости от особенностей организма (тела). Главные правила в этом виде спорта - низкая скорость, практически отсутствует фаза полета( как при полноценном беге), очень короткий шаг( ориентировочно на длину стопы), умеренный ЧСС и отсутствие одышки(как при активном беге).
Как описывают разные источники в интернете, бег трусцой должен быть на столько комфортным, что бы при самом беге было возможно поддерживать беседу( т.е. общаться выполняя его). Если же это невозможно, то нужно сбавить темп и подбирать комфортную скорость выполнения бега трусцой под себя. Первое время конечно же не всегда получается контролировать темп и ЧСС, но всему свое время. Организму нужна адаптация и привычка данному виду спорта.
Конечно бег не единственное, чем я сейчас занимаюсь. Так же есть другие силовые виды занятий, но оних позже. Всего по немногу =)
Всем здоровья и добра!