Похудеть кето на диете

Все о кето диете (плюсы и минусы)

Кетогенная диета – питание с низким содержанием углеводов, при котором энергией для работы организма являются кетоны, производимые печенью из жира. Подобная диета изначально пользовалась спросом только врачами, чтобы вылечить некоторые заболевания. Сейчас же кето заинтересовались спортсмены, артисты и фотомодели.

Особенности и принципы работы

Источником энергии для наших клеток является глюкоза, которая поступает вместе с углеводами, накапливается в организме и называется гликоген. При переходе на кето уменьшается количество углеводов, поэтому нехватка гликолена наступит быстрее, он начинает вырабатываться из белков и жиров. Постепенно жиры превращаются в кетоновые тела, которые как раз выступают альтернативным источником энергии. В конечном итоге эти вещества вымываются вместе с большим количеством калорий. Это и считается кетозом. В теле задерживается намного меньше воды, а вес теряется очень быстро. Кетодиета популярна у американских программистов и топ-менеджеров. Там считают, что питание способствуют повышению продуктивности работы мозга. Популяризируют диету также голливудские звёзды.

Виды кетогенной диеты

Низкоуглеводное питание очень гибко, поэтому позволяет создавать индивидуальный подход – выбирать собственное меню с определенным количеством БЖУ. Выделим три популярных варианта кето:

• Целевая – для спортсменов и желающих быстро похудеть. Рацион состоит из 70% жиров, 20% белков и 15% углеводов.
• Циклическая – это питание делят на будничное и праздничное, в 1-ом случае соотношение ЖБУ как в целевой, во 2-ом сбалансированное питание (25/25/50).
• С повышенным количеством белка – не совсем является кето, ведь белок не дает вывести организм в состояние кетоза, но диета тоже полезна.

Для большинства людей предпочтительным будет первый вариант, однако на подобный режим очень тяжело перестроиться. Советуем начать с циклической диеты с передышками до 2-ух дней, чтобы организм постепенно привыкал.

Чем полезна кетодиета

Положительный эффект с диеты можно получить безопасно, не нужно голодать или придерживаться поминутного режима. Перейдем к достоинствам.

Потеря веса. Этот плюс выделяется на фоне остальных. Жир выступает как источник энергии, а за счет снижения уровня инсулина в разы увеличивается скорость сжигания ненужного веса.

Нормализация сахара. Кетодиета станет профилактикой против возникновения сахарного диабета. Вы контролируете уровень сахара благодаря сбалансированному питанию.

Продуктивность. Кетоны также являются дополнительной энергией для мозга. Этот фактор приводит к улучшению фокуса и концентрации мозга.

Повышенный запас энергии. Качественный источник «питания» повышает бодрость организма. Вы начнете чувствовать себя энергичным, будете прибывать в хорошем настроении и сможете выполнять больше физических упражнений.

Нормализация давления. Большинство проблем с артериальным давлением связанно из-за избыточного веса. Когда жир начнет уходить, вы удивитесь результатам измерения давления.

Борьба с акне. Некоторые исследования подтверждают, что высокое содержание углеводов приводит к увеличению угрей. Кето действительно помогает избавиться от акне и привести кожу в порядок.

Вред для организма или противопоказания

В организм перестают поступать некоторые питательные вещества, витамины и микроэлементы. Соблюдать кето нельзя годами, хоть вы избавитесь от лишнего веса, но дальше пойдет недостаток витаминов B и клетчатки, что негативно скажется на микрофлоре и организме в целом. Советуем постоянно наблюдаться у диетолога и применять кетодиету периодически, совмещая с другим питанием, чтобы в организм поступали важные элементы. Специалисты советуют выбрать для себя режим, который можно поддерживать на протяжении всей жизни без побочных эффектов и серьезных проблем для организма. Запрещена диета в случае заболеваний ЖКТ, почек и щитовидной железы, сахарного диабета, нарушения пигментного обмена, беременности и лактации.

Как перейти на кето

Когда наступает кетоз, у организма начинается стресс и его необходимо насыщать, животной пищи в этом случае с лихвой хватит. Даже без физических нагрузок вес начнет постепенно убавляться, но упражнения всё же стоит добавить.

Есть несколько моментов при переходе на диету:

1. Постепенно снижайте количество углеводов и повышайте жиры, резкие изменения приведут к плохим последствиям.
2. Сразу исключайте сахар, в качестве аналогов используйте сахарозаменители.
3. Выпивайте не менее двух литров в день, можно дополнить бульоном или подсоленной водой.
4. Примерно определите мышечную массу тела – необходимо при расчете количества потребляемых углеводов.
5. Составляйте меню на целый день, обязательно заносите полученные БЖУ за день.

В самом начале следует посетить врача, чтобы сдать анализы и выявить существующие заболевания. Вдобавок диетолог поможет грамотно составить меню и дать несколько полезных советов.

Рекомендации диетологов

Основное правило – не навредить собственному организму. Жиры нужно сжигать постепенно, а переход на питание должен быть осознанным и правильным.

• Советы для мужчин

В большей степени к кетодиете прибегают мужчины, которые профессионально занимаются спортом. Бодибилдеры таким способом уменьшают жировую прослойку, или проводят «сушку». Из-за снижения веса за счет потребления накопившихся в организме жиров, диета понравится людям с «пивным животиком».

Спортсменам стоит попробовать два дополнительных способа питания – таргентный и высокопротеиновый. Первый подразумевает увеличение количества потребляемой глюкозы перед тренировкой. Во втором способе жиров содержится чуть меньше (60%), белков при этом 35%, а остальной процент для углеводов.

• Советы для женщин

Переход на кето диету девушке – самый удачный и эффективный сбросить несколько лишних килограммов и получить идеальную фигуру. Причем не придется доводить организм для истощения. Однако кето относят к радикальным методам, а гормоны у женщины намного чувствительнее мужских.

Девушкам требуется ограничивать углеводы плавно, пробовать прерывистое голодание и ограничивать себя от вредных продуктов во время ПМС. В график следует добавить тренировки на разные группы мышц, что улучшит телосложение и поможет сжечь больше калорий. Кстати, с кето повышается шанс забеременеть.

В заключении

Кетогенная диета в новинку для общества, поэтому мнения врачей рознятся. Однако подтверждения резкого уменьшения веса есть, поэтому быстрый результат от такого питания гарантирован. Вдобавок отказ от кето не приводит к резкому увеличению лишнего жира. Также не забывайте подбирать подходящий для вашего ИМТ список продуктов и график.