Жизнь иногда бывает тяжела для вас: Неприятные сюрпризы, неудачный ход событий, все идет не так, как вы хотели. Все начинает действовать вам на нервы, вы злитесь, вам хочется загнать всех в угол, лишь бы не мешали. Иногда вы не выдерживаете и взрываетесь, выбрасывая наружу плохие эмоции, накопившиеся за несколько месяцев. Между тем, существуют проверенные способы постоянного контроля агрессии, чтобы гнев не вырывался наружу. Вот 8 самых эффективных из них.
Агрессия не приносит ничего приятного. Я не думаю, что кому-то нравится быть объектом агрессивного поведения, особенно поведения, не имеющего серьезной причины. Хотя мы, парни, относимся к этому немного проще - хотя бы из-за культурной обусловленности, ведь мы учимся этому с раннего детства - я не думаю, что кому-то из нас действительно нравится ненужная конфронтация. Между тем, неконтролируемая мужская агрессия может привести к серьезным неприятностям. Вспомните статистику - большинство насильственных преступлений совершают парни, поэтому связь с нашим тестостероном кажется - по крайней мере, в данном случае - очевидной.
Однако нет необходимости так глубоко анализировать это явление, поскольку наша агрессия не обязательно должна быть настолько сильной, чтобы немедленно привести к преступлению. Иногда достаточно повысить голос, чтобы вызвать понятное чувство тревоги у членов семьи, партнера или коллег. Что же можно сделать, чтобы свести к минимуму риск агрессивной атаки? Вот ответ.
1. Физические упражнения
Хотя это может показаться банальным, это правда. Нет большего врага мужской (и любой другой) агрессии, чем истинная усталость. В этом случае можно легко совместить приятное с полезным - интенсивные физические тренировки, например. в тренажерном зале, подарит вам не только здоровье и идеальную фигуру, но и спокойствие и желанный душевный покой. Занимаясь в упомянутом выше тренажерном зале, а также бегая или катаясь на велосипеде, вы эффективно разряжаете накопившийся гнев и даже самое укоренившееся разочарование. Когда вы вернетесь после интенсивной тренировки, у вас не будет ни времени, ни желания на гнев. Он действительно работает очень хорошо.
2. Пройти дистанцию
Представьте, что в этой конкретной ситуации, которая вывела вас из равновесия, вы просто наблюдатель. Сконцентрируйтесь на людях в комнате, их позах, одежде. Затем постарайтесь рационально оценить, о чем они говорят, как идет разговор или как развивается ситуация. Вы также можете попробовать проанализировать свой собственный гнев - от чего он возникает, как вы его чувствуете, насколько он силен и т.д. Этот метод "саморазвития" позволяет быстро восстановить равновесие и успокоить взбудораженные эмоции. Труднее всего вернуть самообладание, когда вы позволяете своему гневу взять верх над вами - именно тогда агрессивное поведение проявляется легче всего.
3. Не подавляйте свои эмоции
Даже если поначалу это кажется не по-мужски, стоит помнить, что подавление эмоций - чему мальчиков учат с раннего возраста - иногда приносит больше вреда, чем пользы. Бывают случаи, когда было бы гораздо лучше, если бы, например, мы могли что-то предпринять. запереться в машине и выплакать все накопившиеся обиды самому себе. Не бойтесь быть прямолинейным, кричите как можно больше. Пока гнев не пройдет. Если вам грустно, не ограничивайте себя и позвольте себе пролить слезы, если у вас возникло желание покритиковать кого-то, "опустите руки". ему вслух. Никто, кроме вас, все равно не услышит его, поэтому не нужно себя ограничивать. Это может послужить катарсисом и значительно разрядить плохие эмоции.
4. Используйте свое воображение
Очень интересным способом борьбы с собственным агрессивным поведением является живое воображение. Когда вы чувствуете, что у вас накопилось большое количество желчи, когда вы злитесь на других и чувствуете, что можете взорваться в любой момент, попробуйте остановиться и представить, что весь этот гнев и разочарование просто, физически, как газ, выходит из вашего тела. В экстремальных ситуациях - когда вы злитесь на кого-то особенно сильно, даже лучше представить себе акт агрессии против этого человека, чем сделать что-то подобное в реальности. Конечно, я не призываю вас наносить удары, даже воображаемые, всем подряд, но иногда это наименее вредный выход из сложной ситуации.
5. Выразите свое разочарование на листе бумаги
В американских фильмах часто показывают, как скомканный и поврежденный шар бумаги выбрасывается в мусорное ведро каким-то расстроенным парнем. Вопреки видимости, это не просто голливудская идея показать гнев, а проверенный психологами способ разрядки плохих эмоций. Не обязательно сжимать, можно также рвать, чертить, что угодно, лишь бы это снимало напряжение. Агрессия подобна силе в физике. Его можно использовать во зло и потом горько сожалеть о последствиях, а можно направить на альтернативные пути, чтобы использовать его резервы другим, "социализированным" способом. способ. Методов такой заместительной разрядки может быть много, вы обязательно найдете то, что подойдет именно вам.
6. Напишите человеку, который вас злит
Еще один проверенный способ справиться со слоями направленной агрессии и гнева - написать письмо или даже короткое сообщение человеку, который вызывает в нас самые худшие эмоции и инстинкты. В таком письме нельзя ограничивать себя или цензурировать то, что вы считаете слишком резким. Напротив, выплесните в текст все свои претензии, гнев и все разочарование, которое вы испытываете по отношению к этому человеку. Выбросьте из головы ее нынешние и прошлые проступки, дайте ей все, что она заслуживает, укажите, почему она действует вам на нервы. А затем скрыть или удалить письмо. Не отправляйте. Вы увидите, что это не только принесет вам облегчение, но и позволит вам обрести свежую перспективу, новый взгляд на себя и на этого конкретного человека
7. Дайте себе право на гнев
Чем скорее вы поймете, что никто не совершенен, что каждый имеет право на свои худшие моменты, тем скорее вы обретете покой. Гнев - это такая же законная и реальная эмоция, как и любая другая. Вы испытаете его независимо от того, как вы его оцениваете и хотите ли вы этого или нет. Чем скорее вы примете этот факт, тем скорее вы сможете перестать расстраиваться. Если вы не даете себе разрешения проявить немного гнева, вместо того чтобы уменьшаться, он будет продолжать расти и делать вашу повседневную жизнь заметно сложнее.
8. Не подавляйте плохие эмоции
Имейте в виду, что подавление в себе плохих эмоций не решит никаких проблем в долгосрочной перспективе, особенно если они связаны с конкретным фактом или человеком. Так вы не восстановите свои отношения или отношения с близкими. Напротив, вы действительно будете чувствовать себя все менее и менее комфортно как мужчина. Ваше разочарование будет расти, а не уменьшаться, и в какой-то момент вы начнете "затаивать его в бутылке". на других, совершенно невинных людей в их ближайшем окружении. Если у вас есть сомнения по поводу кого-то, не бойтесь их высказывать, не подавляйте в себе все, что у вас есть.
#ПСИХОЛОГИЯ #АГРЕССИЯ #СОВЕТЫ #СОВЕТЫ ПСИХОЛОГА #ПСИХОЛОГИЯ МУЖЧИН