Лучше всего начинать своё утро с физической активности, то есть с зарядки. Утренние легкие физические нагрузки приведут организм в рабочее состояние. Утренняя зарядка даёт запас физической активности на целый день. Зарядка с утра похожа на динамическую разминку перед тренировкой. Но в отличие от разминки, зарядка должна быть легкой: продолжительностью 5–15 минут, в зависимости от вашего комплекса упражнений. Как же правильно делать зарядку? Читайте в этой статье!
Правильная зарядка: основные моменты
Разные источники любят подчеркивать, что для утренней зарядки чуть ли не самым важным является выбор упражнений – это полная глупость. Упражнения можно выбирать любые, главное – получать от их выполнения удовольствие и заряд энергии. Важным будет лишь задействовать все группы мышц, соблюдать технику выполнения, чтобы день прошел так, как вы планировали. Перед выполнением утренней зарядки стакан воды поможет вам запустить обменные процессы в организме.
Вот небольшой план:
1. Начните с легкого разогрева и потягиваний (поднятие рук в стороны, над головой, наклоны туловища в стороны, вперед, назад и т.д.).
2. Далее динамичные упражнения, такие как прыжки, скручивания корпуса в стороны и т.п.
3. Завершение динамической части с помощью небольшой физической нагрузки (отжимания, приседания и другие упражнения с собственным весом, включая скручивания на пресс).
4. Заключительный этап – небольшая растяжка.
Вам не обязательно делать именно так. Это лишь пример того, как может выглядеть ваш комплекс.
Как правило, зарядку, как и разминку, следует выполнять сверху вниз или снизу-вверх (с головы до ног или наоборот). В процессе выполнения поддерживайте ровное и спокойное дыхание.
Пример нескольких упражнений для разных частей тела
Это не все возможные упражнения, а лишь малая их часть для примера. Здесь не перечислены упражнения на растяжку. Выполняя зарядку по утрам, делайте по 10-20 повторов выбранных вами упражнений:
● шея - круговые движения головы, наклоны головы в стороны.
● руки - круговые движения (КД) кистей, КД в локтевых суставах, совместные/поочередные КД рук вперед/назад, отведение согнутых в локте рук назад 2 раза и выпрямленных рук 2 раза, упражнение ножницы (скрещивание рук перед собой), отжимания (задействуют мышцы всего тела).
● корпус - наклоны в стороны/вперед/назад, КД тазом, скручивания корпуса в стороны (стоя), поднимая ногу вверх (скручиваясь вправо – поднимаете правую ногу, влево – левую), скручивания корпуса лежа (мышцы пресса), упражнение мельница (наклонившись вперед, выполнять взмахи руками в стороны, касаясь сначала левой рукой носок правой ноги, затем правой рукой носок левой ноги. Когда одна рука движется по направлению к носку ноги, другая в это время уходит вверх).
● ноги - вращение ступни на носке, круговые движения поднятой ногой, согнутой в колене, покачивания прямыми ногами вперед и назад, отведение в стороны, приседания, прыжки, выпады в стороны и вперед, ходьба на месте.
Зачем делать зарядку по утрам
- Само это слово подразумевает, что вы будете заряжать свой организм. Утром особенно важно провести хорошую зарядку, чтобы день начался, как говориться, «с той ноги, что надо».
- Именно благодаря физической активности с утра легче проснуться и взбодриться.
- Научно доказано, что зарядка дает запас энергии на весь день.
- Кроме того, если вы будете делать зарядку по утрам, то поможете себе в борьбе с лишним весом. Это потому, что физические нагрузки ускоряют метаболизм. А еще улучшится работа сердца и мозга из-за лучшего кровообращения, которое ускоряется при даже небольших нагрузках.
- Ко всему прочему, мышцы после зарядки станут более эластичными. Это особенно оценят те, кого обычно на следующий день после фитнеса мучает боль в мышцах. Эта боль уйдет после выполнения пары утренних упражнений.
- Конечно, встать с утра и приступить к физическим упражнениям довольно сложно. Но можно определёнными способами скрасить этот процесс. Например, сделать зарядку под музыку.
Не переусердствуйте, выполняя свой утренний комплекс. Он необходим для получения энергии, а не прокачки или похудения. А вы делаете зарядку с утра?
***********************************************************
Подписывайся на наш канал! У нас ты найдешь ответы на самые популярные вопросы. Тренды, новости моды, гороскопы, все о красоте и здоровье, отношениях, любимых детях, о питание и фитнесе, отдыхе и путешествиях, стиле жизни и многом другом на канале WOMANLOOKS.ru.
Все для тебя на WOMANLOOKS.ru
***********************************************************
Не забудь посетить наш онлайн-журнал WOMANLOOKS.ru!
***********************************************************
Тебя заинтересует:
Если вы хотите получить фигуру своей мечты, никогда не делайте это после тренировки!
Утренние тренировки: семь весомых преимуществ
#тренировка #мотивация #ноги #силовыеупражнения #кардио #спорт