Вроде бы ролик для пресса давно вышел из моды и выступает в роли этакого фитнес-анахронизма. Но стоит только достать его из-под кровати и сдуть с него пыль — и он вновь готов поработать над твоими кубиками. Эта штука выполняет очень важную функцию — помимо того, что она делает твой пресс сильнее, она укрепляет пресс и помогает телу противостоять травмам позвоночника. Чем сильнее твой кор, тем большие нагрузки ты сможешь давать другим мышцам.
Но чтобы все это работало, нужно выполнять упражнения на ролике правильно.
1️⃣Опустись на колени и возьми ролик за ручки прямым хватом. Твои ладони должны находиться четко под плечами, а тело — формировать идеально ровную линию от головы до коленей.
2️⃣Медленно, примерно за 3 секунды, выкатывайся вперед как можно дальше.
3️⃣Напряги пресс, чтобы вернуться в исходное положение.
4️⃣Сделай примерно 15 повторов за 1 подход.
