Мой 100-дневный воркаут: половина пути пройдена.
Совсем я стала чувствовать себя хилой, захотела поднакачаться (и по-возможности подхудеть), и решила, что это можно сделать дома. Опробованные ранее приложения не вдохновили. И вот я нашла программу, созданную воркаутерами, скачала их приложение "Сотка" и взялась за себя.
В приложении каждый день отмечаются выполненные упражнения (в начале программы их было всего три: подтягивания, отжимания, приседания) и даётся информационный пост и видео, рассказывающие о технике упражнений, о мотивации, о физиологии, психологии, питании и другие темы, помогающие научиться понимать и чувствовать свой организм, чтобы суметь прийти к цели. В приложении имеется календарь тренировок и страница для фиксации промежуточных результатов.
На старте программы "Сотка" я сфотографировалась со всех сторон, также участникам рекомендовали записать видео, как они выполняют базовые упражнения, но я видео не сделала, потому что ни подтянуться, ни отжаться я не могла ни разу, а записывать одни приседания казалось нет смысла.
Изначально программой было задано делать четыре круга, поочерёдно выполняя одно подтягивание, 2 приседания, 2 отжимания и снова 2 приседания. Кажется мало и легко, но для новичка, коим я была это оказалось не так-то просто. Я всё делала, строго следя за техникой (всё, кроме приседаний, я делала в облегчённом режиме, то есть подтягивания "австралийские", а отжимания с колен).
Я уставала и потела на третьем круге, а после тренировки чувствовала себя вымотанной. Правда я свою "Сотку" часто выполняла после тренировки на уличной площадке.
Через 2 недели мне перестало быть тяжело, и я по рекомендации из "Сотки" добавила всех упражнений по одному, то есть стала делать четыре круга по 2 подтягивания (австралийских естественно), 3 приседания, 3 отжимания (пока ещё тоже облегченных – с колен) и снова 3 приседания.
А на 18 день я вдруг почувствовала, что смогу отжаться полноценно, чего ни разу моей жизни не было. И я отжалась! Правда не смогла опуститься совсем низко до касания грудью пола, но где-то в половину сделала. А ещё заметила, что суставы почти перестали трещать, а колени болеть. И мне поверилось в истинность высказывания, приписываемого Генри Форду, про то, что если человек скажет "я смогу" и скажет "я не смогу", то в обоих случаях будет прав. Когда я начинала "Сотку", не умея ничего, я была уверена, что отжаться смогу, а подтянуться всё же нет (вот и не смогла).
Сегодня пятидесятый день, я делаю шесть подходов по четыре отжимания. Подтянуться не могу ни полраза... И по-прежнему не могу поверить, что смогу. Но я над собой работаю и возможно ещё через 50 дней что-то изменится.
За минувшие 50 дней я дважды болела и один раз неделю лежала в больнице с ребёнком, но сумела всё же не бросить свои тренировки, пропустила всего три дня, хотя регулярность страдала, дни отдыха были в разные дни, а не в одни и те же.
За минувшие дни я не похудела (один кг, на который я стала легче, не считаю), и не чувствую себя сильнее, не смотря на очевидный тренировочный прогресс. Но в свои возможности верю уже больше. В "Сотке" говорится, что результат человек обязательно почувствует через 12 недель регулярных тренировок, а через 24 недели изменения начнут замечать окружающие. Сказок о быстром преображении парни-воркаутеры не обещают и развенчивают многие фитнес мифы.
Вместе с воркаутерами я тренируюсь в режиме оффлайн (была возможность тренироваться в реальном времени с людьми из разных городов и делиться опытом, и поддерживать друга в общем чате, но у меня такого желания не было, да и я позже присоединилась, чем стартовала очередная сотня, поэтому я в чат не добавлялась).
Сначала нужно было выполнять 4 круга из 3 базовых упражнений, для меня это было оптимально и не сложно, и не скучно. Потом кругов стало 5, круг добавился как раз на той неделе, когда я с сыном в больнице лежала, это было сложно, я занималась на "черной" лестнице. Потом добавилось четвертое упражнение – выпады, а потом кругов стало 6. Каждое новое добавление было для меня ощутимым и каждый раз казалось, что с новой добавкой я не справлюсь, но проходило время, и я справлялась.
Сегодня начался продвинутый блок программы (на 50-й день), и было предложено по желанию сменить круговые тренировки на цикличные тренировки по упражнениям. То есть раньше нужно было по-очереди делать все упражнения без отдыха, потом минуту отдыхать и повторять всё заново, и так 6 раз. А с сегодняшнего дня нужно сначала выполнить все подтягивания с минутным отдыхом между каждой группой (два раза подтянулась, минуту отдохнула, снова дважды подтянулась, отдохнула и т. д.), потом все приседания с отдыхом, потом отжимания, потом выпады. Такая тренировка оказалась труднее и само собой дольше. И лично мне нуднее, и сбиваюсь в подсчёте подходов. Тут, кстати или косяк в приложении, или я не разобралась, потому что до этого я всегда нажимала кнопку отдыха после каждого круга, и счётчик отсчитывал время отдыха, а теперь отдых нужен чаще, а счётчик всё тот же.
Пять дней нужно тренироваться, один день растягиваться и один отдыхать. Растяжка мне даётся тяжелее силовых тренировок, халтурю. И на разминке и заминке халтурю, заминку вообще почти никогда не делаю, потому что нет сил. Разминкой считаю бег из школы (отвожу утром среднего сына) и пеший подъём на шестой этаж. И тренировку на уличных тренажёрах. Но уличные тренажёры почти забросила, потому что холодно и главное мокро, а ещё я почти две недели вялотекуще болею и сил моих только на домашнюю сотку хватает.
Продолжение будет.
- Статья о том, как я решила заняться воркаутом, в ней ссылка на канал создателей программы "Сотка" (она бесплатная).