Продукты которые дают долго ощущение сытости при нинимуме калорий - это продукты, в первую очередь, богатые белком, клетчаткой, водой, содержащие минимум жиров и простых углеводов. Какие продукты в наибольшей степени соответствуют этим требованиям?
ФРУКТЫ И ОВОЩИ
Фрукты — прекрасный вариант перекусить на ходу. Яблоки, груши, бананы, цитрусовые содержат много воды, растворимых
и нерастворимых пищевых волокон, играющих важную роль в пищеварении, регуляции уровня сахара в крови. По мимо этого в них содержится много витаминов и различных минералов.
Сухофрукты являются отличной альтернативой сладостям промышленного производства.
Свежие фруктовые салаты, заправленные нежирным натуральным йогуртом и небольшим количеством меда, отлично подойдут для полдника или позднего ужина. Проявив немного фантазии, можно приготовить отличные фруктовые запеканки на основе творога – очень полезного для стройности продукта. Как известно в твороге содержится приличное количество белка. Про творог я писал здесь.
Овощи – так же, как и фрукты, отличный выбор для всех, кто снижает вес. Они объемны, содержат много воды и клетчатки за счет чего создают ощущение наполненности желудка и дают чувство сытости. Свежие огурцы и помидоры содержат большое количество воды и клетчатки, и очень хорошо придают чувство сытости.
К сожалению, многие из нас не очень любят овощи. А между тем, существует огромное количество способов приготовить овощи так, чтобы это было очень вкусно. Их можно отварить, поджарить, запечь, потушить с нежирным мясом или рыбой, добавив травы и специи, обогатить их вкус низкокалорийными соусами.
Наконец, салаты из свежих овощей – это прекрасная возможность съесть низкокалорийное, очень полезное блюдо. Начиная обед или ужин со свежего салата, вы гарантировано съедите меньше, а о том, что это еще и витаминная бомба, напоминать, наверное, излишне. Я как-то писал уже о моём рецепте салата с овощами и курицей. Он лёгкий и вкусный.
РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ, ПТИЦА, НЕЖИРНОЕ МЯСО
Отличный выбор в первую очередь для мужчин, да и женщинам эти продукты пойдут на пользу.
Основа этих продуктов – белок, который является чемпионом по поддержанию сытости. Даже небольшое количество белковой пищи отлично утоляет голод.
Конечно, эти продукты дадут максимальную пользу, если их правильно готовить. Самые подходящие способы приготовления это отваривание, запекание, приготовление на пару.
Белок крайне важен в процессе снижения веса, его достаточное количество создает необходимые условия для того, чтобы использовался накопленный жир, а снижение веса было правильным и безопасным.
В рыбе и морепродуктах содержится омега-3 и и огромное количество витаминов. А куриная грудка по мимо того что содержит неплохое количество белка ещё и диетический продукт.
СЛОЖНЫЕ УГЛЕВОДЫ
Здесь хотелось бы выделить каши, только не моментальные каши быстрого приготовления в пакетах с разными вкусами, а самые обычные, которые нужно варить. Гречневая, овсяная, кукурузная, ячневая каши отлично подойдут как для гарнира, так и как самостоятельное блюдо для завтрака. Думаю, не лишним будет напомнить, что просто завтракая, вы можете становиться стройнее, а завтракая кашами из зерновых, вы добьетесь значительного снижения веса и улучшите своё здоровье. Можно варить как на молоке, так и на воде. В кашу добавлять мёд или бананы.
Почему? Потому что зерновая каша — признанный лидер среди блюд с относительно невысокой калорийностью, богатая клетчаткой и растительным белком, обеспечивающая долгое и устойчивое чувство сытости.
К сложным углеводам относятся крупы Дикого и грубого риса, цельнозерновой хлеб и чечевица. Для тех кто не пробовал чечевицу, она напоминает перловку, но более грубее и вкуснее. Также бобовые, картофель и макароны.
Итак, друзья, как видите, секрет продуктов для похудения прост: основу питания должны составлять продукты и блюда, которые с одной стороны хорошо утоляют голод и дают долгое чувство насыщения, а с другой обладают умеренной калорийностью.
#спорт #красота #здоровье #клетчатка #сложные углеводы #рыба мясо #фрукты и овощи #хлеб #долголетие