Питьевая вода необходима для поддержания нашего организма в надлежащем качестве. Вода составляет 60% человеческого организма. Она участвует в огромном количестве процессов, от роста клеток до удаления "отходов" из нашего организма, в том числе она влияет на наш сон.
Достаточное количество воды необходимо для функционирования организма, как в течении дня, так и пока мы спим. Обезвоживание может негативно сказаться на нашем организме во время сна. Слишком большое же употребление воды перед сном так же негативно влияет на сон.
На данный момент имеется не так много исследований в этом направлении, но уже сейчас есть данные о наличии взаимосвязи между гидратацией организма и качеством сна.
Но наше тело не настолько глупое, чтоб допускать обезвоживание. Вырабатываемый нашим организмом гормон вазопрессин помогает предотвращать обезвоживание в течении сна, увеличивая всасывание воды в почках. Выделение гормона вазопрессина происходит в поздние циклы сна. Следовательно нарушение поздних фаз сна может привести к нарушении выработки вазопрессина, а это может способствовать обезвоживанию организма.
Обезвоживание может вызвать следующие симптомы, которые могут нарушить сон:
- Мышечные спазмы. Обезвоживание может привести к мышечным спазмам, что затруднит засыпание или потенциально разбудит человека посреди ночи. Помните, что мышечную массу составляет 76 процентов воды. Мышечные спазмы могут привести к болезненному напряжению мышц икры или стопы, которое может разбудить кого-то посреди ночи.
- Головные боли. Головные боли и приступы мигрени могут затруднить засыпание и сон.
- Жажда ранним утром. Жажда может заставить вас проснуться посреди ночи или рано утром.
- Сухость во рту. Сухость во рту также может вызвать дискомфорт, который ухудшит сон.
Чрезмерное употребление воды может увеличить количество пробуждений за ночь. Данное состояние называется - никтурия.
Никтурия – преобладание ночного диуреза над дневным. Человек вынужден прерывать сон, чтобы произвести мочеиспускание, что в свою очередь ведет к недосыпанию и снижению работоспособности.
Употребление некоторых продуктов может привести к обезвоживанию организма:
- Продукты с высоким содержанием сахара. Энергетические напитки, сладкие газированные напитки и др.
- Низкоуглеводная диета. Если ваш рацион состоит преимущественно из низкоуглеводных продуктов питания вроде овощей, он стимулирует потерю воды, так как эти продукты содержат большое количество калия.
- Белковая диета. При высоком потреблении белков нужно не забывать о балансе углеводов.
- Лимонный сок. В разумных количествах он не представляет вреда, однако лимонный сок является диуретиком. При злоупотреблении лимонный сок вызывает учащённое мочеиспускание.
- Кофе. Является сильным диуретиком.
- Излишне солёные продукты. Вызывают нарушение в водно-солевом балансе организма.
- Спиртные напитки. Нарушают выработку гормона, который влияет на водный баланс.
Если вы склонны к ночной потливости, то вам нужно отрегулировать микроклимат своего спального места (об этом подробнее мы говорили в цикле "Гигиена сна"), для более комфортного сна. С излишней потливостью вы можете терять много ценной влаги.
У людей, которые испытывают затруднение носового дыхания и дышат ртом потери влаги на 42% выше, чем у людей, которые не имеют подобной проблемы.
Чтоб избежать проблем, вызываемых обезвоживанием, поддерживайте должный уровень гидратации организма в течении дня, пейте минеральные напитки, соблюдайте питьевой режим между приёмами пищи. Будьте здоровы!
#здоровье #гигиена сна #хороший сон #вода #гидратация #обезвоживание #культура здоровья #правильное питание #нарушение сна