Когда все и всё вокруг раздражают, это сигнал о том, что внутри произошел сбой естественных природных процессов, которые изначально заложены в нас Творцом от рождения. Быть собой. Настоящим.
Раздражению неведомы полутона. Лопе де Вега
Сегодня о методах борьбы с раздражением нам расскажет Екатерина Калашченко (Психолог, арт-терапевт, автор и создатель метафорических ассоциативных карт «Готова стать мамой!»)
Подавление недовольства
Если вы подавляете свое недовольство, то оно переходит в обиду. Накапливается внутри. И вместо отказа, вы соглашаетесь с тем, что вас не устраивает и расходится с вашим мнением и ценностями.
Но мало кто знает, что за раздражением скрывается огромный РЕСУРС и потенциал! Простая закономерность: подавленная агрессия – это депрессия. И наоборот: умение формулировать мысли и высказать возражение дают огромную силу и рост. Это работает в любых партнерских отношениях, в которых человек состоит, будь то отношения в бизнесе или в семье.
Чаще всего люди, склонные к недовольству и гневливости, имеют следующие психосоматические заболевания:
— аллергические реакции – когда душевный зуд проявляется в виде раздраженной кожи и слизистой;
— частые заболевания горла (ангина и тонзиллит) – как невозможность выразить свой гнев словесно;
— камни во внутренних органах – так невыраженные горькие чувства откладываются внутри нас;
— онкология и заболевания дыхательных путей – как следствие того, что невозможно радоваться жизни, доверять другим, дышать полной грудью.
Справедливо заметил Георг Кристоф Лихтенберг: «Самые здоровые и красивые люди — это те, которых ничего не раздражает». Ведь скрытый гнев влияет на нас очень хитро. Молодые выглядят не молодо и некрасиво. Если вам не нравится своё отражение в зеркале, то скорее всего, накопилось много раздражения и претензий к себе и к окружающим. И в этот момент в таком состоянии вы не способны видеть свою красоту, хотя на самом деле вы прекрасны. Просто гнев и нелюбовь к себе вынуждают видеть себя такими.
Но жизнь должна и может быть без гнева!
Определите свой уровень раздражительности
Для начала вы можете самостоятельно определить, на каком уровне раздражительности вы находитесь. Их всего пять!
1 уровень: я реагирую гневом на гнев, не осознаю этого, кричу в ответ, перебиваю и оправдываюсь.
2 уровень: я реагирую гневом на гнев, после осознаю свою ошибку и чувствую желание, что-то изменить.
3 уровень: я начинаю меньше реагировать на гнев, изучаю свое недовольство (как правило, на третьем уровне находятся люди, которые начали заниматься духовными практиками или работать с психологом).
4 уровень: я очень много изучаю свой гнев и иногда хочу перестать раздражаться, но мой рот продолжает браниться и огрызаться.
5 уровень: я умею сдерживать свои гневные речи, а сердце открываю миру.
Необходимо осознать тот факт, что невозможно дойти до пятого уровня, не пройдя предыдущие четыре! И очень важно быть сострадательным к себе и не ждать быстрых результатов. Именно тогда мы их и получаем!
Чтобы не накапливать в себе обиды и недовольство, надо их проговаривать.
Ясность. Честность. И чёткость. Без жалости к себе – это первый шаг в работе с раздражением. Вместо того, чтобы в следующий раз слукавить, солгать подруге о том, почему вы не сможете с ней встретиться, скажите правду! Тем самым вы сохраните искренность в ваших отношениях, покажете своим примером подруге, что она также может быть с вами честна на все 100!
Когда мы лжем, мы находимся в позиции ребенка, который очень боится, что его накажут, разлюбят, отвергнут. И чтобы стать взрослым, нам необходимо своего внутреннего ребенка поддержать, научить искренности и доверию к миру.
Как можно поддержать своего внутреннего ребенка?
Заведите тетрадь, где каждый день выписывайте в левый столбик: Как вы поступили? Что вы сделали? Что вы сказали?
А в правый столбик: Как можно было поступить? Что можно было сделать? Что можно было сказать?
Фиксируйте те моменты, где искренности оказалось мало, где было напряжение и непонимание. В скором времени вы увидите, как ваш внутренний ребенок научится новым моделям поведения, станет более открытым и уверенным в себе.
Как можно бороться с раздражением с помощью Арт Терапии
Также одним из эффективных и доступных методов в работе с раздражением является арт-терапия. Арт-терапия – это исцеление творчеством! И здесь нет места критике или оценкам. Вы выражаете через свое тело с помощью необходимых материалов и инструментов то, что чувствуете в данный момент. Искренне, по-настоящему!
Арт-терапия – это не обязательно рисование. В ее спектр входит огромное разнообразие инструментов. Попробуйте выполнить одно из упражнений.